Грудная клетка считается одной из больших мышц человека. Она считается одной из самых тяжелых в прокачке.
Сейчас я покажу комплекс упражнения которые вы должны делать 2 раза в неделю.Под каждым упражнение я напишу сколько делать раз и по сколько подходов.
- Первое упражнение у нас будет Простые отжимания
В этом случае нужно делать как можно ниже и не холтурить. Вы должны сделать 3 захода по максимум. Сделали 1 заход отдохнули минуту и сразу пошли на 2 поход. После первого подхода 1 минута отдыха, после второго 50 секунд, после третьего 40 секунд. Каждый подход делается по максимум сколько, сколько сможете.
- Второе упражнение называется
В этом упражнение главное главное отжаться одной рукой при переносе тела на нее. Мы переноси всю массу на одну руку, другую выпрямляем. Здесь му будем делать также 3 подходу, но уже по 10 раз. Отдых между подходами полторы минуты, так как это не легкое упражнение как кажется.
Ну и последнее упражнение Узкий хват
Делаем также 3 подхода, но по 20 раз. Ставим в плотную ладошки и отжимаемся узким хватом. Отдых между заходами 1 минута. Грудью касаемся ладошек, быстро спускаемся-медленно поднимаемся.
Делаем эти упражнения 2 раза в неделю.Например вторник и пятница, главное давать телу отдых и не перенапрягаться.
Если информация была полезна,ставьте лайки и подписывайтесь на канал)