Ситуация, происходящая в данный момент в мире затронула, пожалуй, если не каждого, то подавляющее большинство. И встал вопрос, как справиться с тревогой и негативными эмоциями? Конечно, не существует универсальной и всемогущей инструкции, но есть несколько советов, которые подойдут всем.
Быть "в ресурсе".
Многие психологи советуют начать с того, что необходимо обеспечить себе все базовые потребности - сон, еда, вода, двигательная активность. Неплохо соблюдать режим. Наличие режима создает "островок стабильности", что так необходимо в современной обстановке неопределенности.
Ограничить источники информации.
Одна из главных причин излишней тревоги - информационная паника. Информации слишком много, она противоречива, избыточна и подчас непонятна. В такой ситуации необходимо ограничить количество источников, а главное качество. Оставить официальные источники и страницы, к которым больше всего доверия. Также ограничить количество просмотров ресурсов в течение дня. Мониторинг статистики каждые 5 минут ничем не поможет.
Сохранить общение с близкими людьми.
Вынужденная изоляция не должна превращаться в социальное изгнание. Люди - социальные животные. Поддержка близких и разнообразие в общении необходимо. Время позвонить друзьям и родственникам, с которыми давно не общались. Студентам и школьникам не выпасть из обоймы помогает обучение онлайн. Даже если работа не предполагает удаленной деятельности, сохраните контакт с коллегами. По возможности общайтесь по видео - для полноценного общения необходимо видеть мимику и жесты собеседника.
Медитация.
Даже если вы далеки от духовных практик и йоги, то не стоит сбрасывать этот метод со счетов. Суть медитации - находиться в состоянии "здесь и сейчас", полностью погрузиться в настоящий момент. В этот момент отсутствуют переживания о будущем и сожаления о прошлом, полное отсутствие каких-либо мыслей и переживаний. При регулярной практике улучшается внимание и концентрация. Самая простая медитация - в удобном положении в тихом и спокойном месте сконцентрироваться на своем дыхании. Но даже если нет возможности уединения и тишины, всегда можно сосредоточиться и отдать все внимание чистке зубов или мытью посуды, прочувствовать каждое действие, сконцентрироваться на ощущениях, запахах.
Составить план действий.
Без цели нет энергии действия. Для того чтобы абстрактная каша в голове перестала быть набором эмоций, нужно предложить мозгу альтернативу в виде конкретных действий. Глобальные задачи необходимо разбить на мелкие достижимые подзадачи, так будет проще оценивать результат и двигаться к чему-то большому. План должен быть четким и реализуемым.
Как говорится, без боли нет роста. Кризисные ситуации дают возможности переосмыслить и усовершенствовать то, что не смогло работать дальше, будь то отношения, источник дохода или досуга. И как было написано у Соломона "Всё проходит, и это пройдет".