Если вы открыли данную статья, то вы несомненно хотите выглядеть молодо и красиво. Отлично! В этой статье мы разберем 5 основных привычек, которые сделают ваше тело здоровее, красивее и моложе.
Привычка первая. Физическая активность.
Да, я не открыла вам вселенной, вы много раз слышали, что надо заниматься спортом, что движение - это жизнь и прочее. Давайте разберемся почему и зачем нам необходима физическая активность.
С физиологической точки зрения, мышцы даны нам, чтобы держать скелет и управлять им ,то есть двигаться. Если мы не используем мышцы по назначению, то они за ненадобностью атрофируются, становятся слабыми и усыхают.
Еще одна важная функция мышц - они создают ток крови и ток лимфы. То есть хорошее кровообращение будет только с сильными и работающими мышцами. А это основа вашего здоровья и хорошего самочувствия!
Когда ваши мышцы работают, то в процессе снижается кортизол (гормон стресса) и вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Поэтому физическая активность помогает бороться со стрессами и повышает настроение!
Физическая активность должна быть по душе, выберите то, что вам нравиться - танцы, бег, ходьба, кроссфит, аэробика, пилатес, йога.
И физическая активность должна быть каждый день, но с умеренными и разнообразными нагрузками. Рекомендую начать тренировки с тренером, так как главное правило тренировок - не навреди.
Привычка вторая. Сбалансированное питание.
Как я уже отметила выше, что основа здоровья и хорошего самочувствия - это хорошее кровообращение. Кровь - это жизнь. Кровь насыщает каждую клеточку нашего тела питательными веществами и кислородом и выводит продукты распада и углекислый газ. И поэтому очень важно, что мы съедим и этим мы напитаем нашу кровь, и соответственно, весь организм.
Ограничительные диеты создают дефицит питательных веществ, а нашему организму ежедневно нужны белки, правильные жиры, сложные углеводы, витамины и микроэлементы, которые должны поступать в едой.
Поэтому питание должно быть разнообразным и качественным, чтобы организм получал как можно больше питательных веществ. Присмотритесь к идее цветного питания, то есть чем ярче и пестрее ваш рацион, тем более сбалансированным он будет.
Привычка третья. Сон.
Во сне наш организм восстанавливается, наша нервная система перезагружается и после качественного сна мы чувствуем себя отдохнувшими, бодрыми и счастливыми.
Чтобы сон был качественный, надо придерживаться нескольких правил:
- спать в темное время суток, согласно биологическим ритмам
- последний прием пищи за 3 часа до сна
- перед сном прогуляться на улице минут 20-30
- спите не менее 5 часов и не более 9
Привычка четвертая. Водный режим.
Вода - источник жизни. А мы отвыкли пить простую, чистую воду, она нам кажется безвкусной и пресной, нашим рецепторам нужны вкусы: сладкий, горький, кислый, соленый. И часто заменяем воду на чай, кофе, соки, газировку, пиво, получая с этими напитками лишний сахар и калории.
Вода нужна для биохимических процессов, для увлажнения нашей кожи, для увлажнения мозга. Часто бывает, что головные боли связаны с обезвоживанием, и один стакан воды может вам помочь.
Сколько воды пить? Есть примерные расчеты 30-40 мл на 1 кг веса. Но если вы пили мало воды, а ваша норма 2 литра воды в день, не стоит сразу впихивать в себя всю норму. Идите к ней постепенно, добавляя по полстакана в 2-3 дня. Также, старайтесь пить воды больше в первой половине дня. Если вы не успели в течение дня выпить положенную норму, то не надо вечером ее догонять. К вечеру надо уменьшить нагрузку на почки и пить воду, если хочется. Прислушивайтесь к своему организму.
Привычка пятая. Позитивное мышление.
Последняя в списке, но не последняя по значимости)) позитивное мышление, все о нем говорят, что же это?
- это любить себя и ближнего своего, как самого себя;
- это со спокойствием принимать ситуацию, потому что она уже случилась и ее надо решать;
- это не держать обиды, так как они тянут из вас энергию;
- это принять и отпустить прошлое, потому что его не изменишь;
- это жить в настоящем без ожиданий;
- это не впускать сомнения, так как сомнения рождают неуверенность и страх.
- это благодарить за каждый день, за каждого человека и за каждую ситуацию.
Вот так выглядит ваш путь к здоровому и активному образу жизни! Начните прямо сейчас внедрять эти не сложные привычки, наберитесь терпения и результат не заставит себя ждать. Уже через месяц вы увидите нового (новую) себя с искрой в глазах!
Текст: Нелли Хакимова
