На данный момент, я всё чаще стал замечать, как у людей, занимающихся силовым спортом, в частности бодибилдингом, кроссфитом и воркаутом, стала популярной тема одновременного увеличения силы и сжигания подкожного жира. На самом деле, это достаточно трудоёмкие процессы, но всё же их можно совместить так, чтобы это было ещё и достаточно эффективно. Но сразу скажу, если у вас неправильно составлена программа питания, то сжигать жир не получится, даже без силового тренинга.
Прежде чем начинать работать над выполнением такой сложной цели, разберитесь со всеми вопросами вашего питания, а только потом приступайте к такой задаче. В этом материале я не буду рассказывать вам ою очень популярном на ДЗЕНе вопросе правильного питания. Но после прочтения статьи вы узнаете о 2 мощных упражнениях для сжигания жира и наращивания силы, которые вы сможете легко включить в свою тренировку.
1. Тяга от колен с "подрывом".
Очень малоизвестное упражнение среди современных бодибилдеров, но "старая школа" отлично о нём знало. Вообще, это движение пришло к нам из тяжёлой атлетики, там его очень любят, поскольку оно помогает проработать одну из основных фаз рывка и мощно нагрузить мышцы которые так нужны в классическом двоеборье. Чтобы его выполнить, встаньте прямо со штангой в руках, теперь с небольшим прогибом в пояснице опускайтесь вниз, а штангу ведите по бёдрам до колен, остановитесь в получившемся положении. Так вы приняли стартовое положение, теперь начните с помощью тела на полностью вытянутых руках поднимать штангу по бёдрам вверх и приблизительно на их середине выполните подрыв, подъёмом плеч вверх, с помощью трапецевидных мышц. Думаю вы поняли, что здесь отлично работают плечи, трапеции, спина и стабилизаторы, но упражнение подходит не только в силовой тренинг, но и в жиросжигание.
2. Швунг из низкого седа за головой.
Также, движение очень сильно полюбившееся тяжёлоатлетам, о котором сейчас помнят немногие, а зря. Поскольку оно вошло в сегодняшний список, значит помимо наращивания силы оно отлично сжигает жировые отложения. А в упражнении в основном работают мышцы ног, стабилизаторы, спина, кора, плечи и трицепс. Для его выполнения примите положение стоя со штангой на плечах. После принятия такого начального положения вашего тела, начните медленно садиться вниз так, как будто вы выполняете приседания, после полного седа, резко начните подниматься вверх и примерно на середине подъёма быстро выжмите штангу вверх, с помощью мышц рук.