Как достичь результата если нет времени, сил и полноценного сна?
Зато есть растянутые мышцы, больная спина, диастаз и другие последствия беременности. И хочется просто лечь и лежать...
Главное - не старайтесь кардинально изменить образ жизни, она и так только что поменялась.
Не садитесь на диеты! Забудьте это слово. Во-первых, это прямой путь к срыву и самобичеванию, во-вторых вы - мама. Значит нужен стабильный эмоциональный фон и полноценный рацион!
Не издевайтесь над собой, делая каждый день по две тренировки. Вашему организму нужно восстановиться. Отнеситесь к своему телу с пониманием, иначе оно может охладить ваш пыл болезнями.
Что же делать?
Начните с корректировки питания и питьевого режима.
Молодые мамы часто забывают поесть, а потом заглатывают все подряд в неконтролируемых количествах. Установите на телефон программу напоминания о приеме пищи и воды. Обязательно приведите питьевой режим в норму, сделав, если надо, поправку на гв.
Делайте заготовки еды. Муж дома, или приехала помочь бабушка и у вас есть время приготовить - Готовьте больше необходимого, и часть замораживайте. Делайте заготовки, нарезки и тд. Когда наступят тяжелые времена вам, не придется отправлять в рот очередной бутерброд.
Запаситесь полезными перекусами. Пусть дома будут орешки, сухофрукты, свежие овощи, фрукты, хлебцы. Но помните - рацион не должен состоять из одних перекусов. В идеале, за день должно быть 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними по необходимости.
Не считайте калории, не взвешивайте порции! Не тратьте на это свое время. Лучше выпейте стакан теплой воды за 20 минут до еды, возьмите тарелку в два раза меньше обычной, и положите порцию такую, чтобы она из этой тарелки не вываливалась.😉 Съели и не наелись? Подождите 15 минут. Все еще голодны? Повторите всё с начала, начиная со стакана теплой воды.
Не голодайте! Ешьте всегда, когда чувствуете голод (но сначала вода! мы часто путаем жажду и голод, особенно в стрессе).
Позаботьтесь о коже.
Подтянутая кожа - половина успеха! Вот самые простые варианты:
- массаж проблемных зон сухой щеткой круговыми движениями до покраснения кожи;
- контрастный душ и массаж струей воды;
Немного тренировок.
Они не должны быть изнуряющими. Случайте свое тело. Получайте удовольствие и не перенапрягайтесь.
Займитесь восстановлением мышц спины, им надо расслабиться и разогнуться. Делайте утром зарядку.
Уделите внимание растяжке и дыхательным практикам.
Обратите внимание на упражнения с валиком, фитболом и ЛФК.
Лучше 10-15 минут каждый день, чем раз в неделю часовая тренировка. После которой, как выжатый лимон и минимум 3 дня восстановления. Вашему организму сейчас есть куда потратить силы!
Не забывайте баловать себя!
Лучше пенной ванной, чем тортиком, хотя и кусочек тортика тоже можно, но лучше утром и не каждый день.
Не гонитесь за быстрым результатом и кубиками пресса, вам ведь не на соревнования по бодибилдингу ехать через месяц. За сверхнагрузки ни тело, ни психика, ни ваш малыш вам спасибо не скажут.
Берегите себя и все цели будут достигнуты!
Спасибо за ваше внимание!
Поделитесь в комментариях вашими рецептами похудения.
Буду рада лайкам и подписке!
Еще интересное для Вас:
- 10 вещей, способных изменить Ваше представление о путешествиях с детьми.
- Маникюр важнее мужа и ребенка?
- Соска - практическая польза и теоретический вред.