Главное правило: еды, сжигающей жиры - не существует!
10 ЗАБЛУЖЛЕНИЙ:
1️⃣ Катогенные диеты.
Для похудения важен дефицит калорий и не столь важно соотношение жиров, белков и углеводов. Это доказано десятками исследований.
Катогенная диета предполагает малое количество углеводов (до 5-10%). Но такого же эффекта можно добиться дефицитом калорий, не исключая любимые продукты.
2️⃣ Время приема пищи.
Калории не становятся более вредными после 18:00 и даже ночью еда тоже переваривается. Соблюдайте нужный баланс калорий и стройте свой план питания без оглядки на часы.
3️⃣ Потребление сахара.
Сахар калорийный (440ккал на 100гр.). Но столько же калорий в лазанье, орехах или сливочном масле. Сахар - такой же источник калорий, как и другие продукты. Не нужно исключать его до последнего грамма. Худеть можно и при потреблении сахара.
4️⃣ Кардио тренировки.
Терять вес и жировую ткань можно только за счёт дефицита калорий. Ключевое значение будет иметь только то, сколько калорий вы съели и сколько потратили, а не как именно вы их потратили.
5️⃣ Безжировые диеты.
Отсутсвие жира в пище не спасает от запасания жиров в теле. Если превышать норму калорий, тело запасает лишнюю энергию в виде жиров. Худеть можно как и на диетах с низким содержанием жиров, так и с высоким (например «Кето»).
6️⃣ Жиросжигающая диета.
Жиросжигающей еды не существует, как и еды с отрицательной калорийностью.
7️⃣ Завтрак.
Если вам не нравится завтрак, можете его пропускать. Для веса не так важно, когда и во сколько вы потребите свои калории.
8️⃣ Периодическое голодание.
Например, когда человек голодает 12 часов, а потом потребляет положенные калории в отведённые часы. Это не ограничение калорий. Исследования показывают, что периодическое голодание действует так же, как и обычное ограничение калорий.
9️⃣ Раздельное питание.
Есть миф, что для лучшего жиросжигания надо избегать совместного потребления жиров и углеводов. Это ложь!
🔟 Жиросжигающие тренировки.
Все тренировки - жиросжигающие, не бывает «жиронабирающих». Не всегда упражнения, мобилизирующие жировые кислоты, приводят к сжиганию жира. Тем не менее тренировки важны, для того, чтобы облегчить достижение дефицита. Чем больше вы сожжёте калорий, тем больше телу нужно восполнить энергию, в том числе за счёт подкожного жира.