Делать надо медленно, но правильно, прожимать и чувствовать мышцы, прям 1.Приседашки (пять мелких, встали, попец зажали) 15*4
2.Выпады (так же, медленно, чувствуя мышцы, в ногах держим угол 90 градусов!) 15*4
3.Махи (пяточку вверх!) 15/18*4 4.Носочки вытянуть, ручки тоже 20*4
5.Поднимайтесь медленно, колено не разгибайте полностью, сложно удержать равновесие, но возможно) 12/15*4 6.Болгарские выпады, но не разгибайте полностью ногу в колене впереди стоящей ноги - 15/18*4 7.Выпады боковые, по три мелких приседа, мееееедленно, ооочень медленно! Все должно гореть 15*4
8.И наконец завершающее) Скользящий ягодичный мостик 😅 12/15*3 🌶
Делать надо медленно, но правильно, прожимать и чувствовать мышцы, прям
1.Приседашки (пять мелких, встали, попец зажали) 15*4
2.Выпады (так же, медленно, чувствуя мышцы, в ногах держим угол 90 градусов!) 15*4
3.Махи (пяточку вверх!) 15/18*4
4.Носочки вытянуть, ручки тоже 20*4
5.Поднимайтесь медленно, колено не разгибайте полностью, сложно удержать равновесие, но возможно) 12/15*4
6.Болгарские выпады, но не разгибайте полностью ногу в колене впереди стоящей ноги - 15/18*4
7.Выпады боковые, по три мелких приседа, мееееедленно, ооочень медленно! Все должно гореть 15*4
8.И наконец завершающее) Скользящий ягодичный мостик 😅 12/15*3 🌶