Дмитрий Самарин

Делать надо медленно, но правильно, прожимать и чувствовать мышцы, прям 1.Приседашки (пять мелких, встали, попец зажали) 15*4 2.Выпады (так же, медленно, чувствуя мышцы, в ногах держим угол 90 градусов!) 15*4 3.Махи (пяточку вверх!) 15/18*4 4.Носочки вытянуть, ручки тоже 20*4 5.Поднимайтесь медленно, колено не разгибайте полностью, сложно удержать равновесие, но возможно) 12/15*4 6...

Для опары смешиваем 1 ст.л. сахара, тёплое молоко, дрожжи и 1 ст.л. муки. Все хорошо перемешиваем, накрываем пищевой пленкой, сверху полотенчиком и отправляем в тёплое место на 10 минут. ⠀ Тем временем, берем 2 желтка и 1 яйцо, добавляем сахар, соль , ванилин и взбиваем миксером, до полного растворения сахара и появления пышной пены. ⠀ Соединяем яичную массу с опарой, добавляем растопленное сливочное масло и хорошо перемешиваем. ⠀ Постепенно вводим просеянную муку и замешиваем эластичное тесто. Тесто скатываем в шар, выкладываем в миску, и совсем немного смазываем растительным маслом. Накрываем пищевой плёнкой и отправляем в тёплое место на 1 час...

Что мне потребуется для домашней тренировки? Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства...