Боль в спине сигнализирует о проблемах со здоровьем. Однако не спешите обращаться к врачу. Достаточно прибегнуть к специальным упражнениями. И боль в спине больше вас не побеспокоит. Но не во всех случаях это допустимо.
Для начала давайте разберемся, в чем же причины боли в спине:
- Малоподвижный образ жизни,
- Заболевания позвоночника,
- Болезни спинных мышц,
- Злокачественные опухоли,
- Тяжёлые физические нагрузки,
- Повреждение грудных и брюшных органов.
Симптомы, при которых требуется обратиться к врачу:
- Изменение походки,
- Лихорадка, снижение веса,
- Слабость,
- Травма спины,
- Постоянная и ноющая боль.
Также стоит забеспокоиться, когда боль в спине отдаёт в другие части тела.
Если вы не нашли этих признаков у себя, начинайте заниматься спортом. Он поможет вам укрепить мышцы спины, снять зажатость в определенных местах и избавиться от боли.
Какие упражнения полезны для боли в спине?
Существует целый комплекс упражнений для укрепления спины. Их можно выполнять в домашних условиях. Без специального оборудования. Вначале не забудьте размяться. А в конце выполнить заминку.
Упражнения первого уровня направлены на боль в нижней части спины:
· Поза “кошка-корова”,
· Поза “ребёнка”,
· Растяжка “ракушка”,
· Повороты туловища сидя.
Второй уровень упражнений помогает с несильными болями в спине:
· Гиперэкстензия,
· Приседания у стены,
· Растяжка мышц нижней части спины.
Третий уровень упражнений направлен на развитие подвижности и укрепления спинных мышц:
· Поза собаки,
· Катание на валике,
· Поза “собака-птица”,
· Подъём таза.
Упражнения нужно выполнять регулярно. Так они принесут наибольшую пользу.
Техника безопасности
1. Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.
2. Соблюдайте осторожность и аккуратность. Не совершайте резких движений. Будьте плавны.
3. Беременным также нужно проконсультироваться у врача.
Противопоказаний для домашних упражнений нет. Но нужно обязательно побывать у врача. Получить от него разрешение. Это убережёт вас от травм. И ухудшения проблем со здоровьем.
Некоторые способы снять боли в спине:
· Сходить на массаж,
· Принять ванну,
· Расслабиться,
· Поменять матрас на ортопедический,
· Спать по 7-8 часов каждый день,
· Заняться йогой.
Как предотвратить боль в спине
Для того, чтобы спина не болела, соблюдайте простые рекомендации:
- Больше двигайтесь,
- При длительном сидении, разминайтесь каждый час,
- Старайтесь сидеть и лежать в удобной позе,
- Не переохлаждайте организм,
- Будьте осторожны при физических нагрузках,
- Следите за весом,
- Старайтесь держать осанку,
- Если долго стоите, найдите, на что опереться.
Соблюдение этих советов помогает уберечься от болей в спине. И оставаться здоровым.
Спорт эффективен для укрепления спинных мышц. Упражнения не требуют специальной подготовки, специального инвентаря. Если нет уверенности в том, можно ли вам их выполнять, обращайтесь к врачу. Помимо спорта, используйте другие способы расслабления спины.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!