Широкая спина делает мужскую фигуру гораздо более эстетичной, именно поэтому многие атлеты уделяют особо внимание тренировкам широчайших мышц.
Для верха спины существует множество различных упражнений. Их все можно разделить на две большие категории: вертикальные тяги и горизонтальные. Так какое же упражнение лучше всего способствует развитию широкой спины и формированию правильной V-образной фигуры?
В бодибилдинге принято считать, что варианты горизонтальных тяг, такие как: тяга штанги стоя, тяга блока к поясу, тяга штанги в наклоне — предназначены для увеличения толщины спины. Этому есть ряд объяснений, главное из которых заключается в том, что подобные упражнение гораздо больше задействуют внутреннюю часть верха вашей спины. Вместе с тем, подобные упражнения практически не способствуют росту вашей спины "вширь".
Напротив, вертикальные тяги подходят для этого идеально. Все упражнения такого типа можно разделить на две субкатегории: подтягивания на турнике и варианты вертикальной тяги блока или сходные с ними тренажеры.
Без сомнения в этом соревновании подтягивания выигрывают по всем показателям. Это упражнение является базовым, задействует большее количество мышц (а значит вызывает соответствующий гормональный отклик), оно очень естественное и физиологичное, а также дает более правильную нагрузку для вашей спины, при этом не вызывая лишней нагрузки на вашу поясницу.
Однако, когда мы говорим о целенаправленных тренировках на ширину вашей спины, мы должны выполнять это упражнение соответствующим способом, а именно:
- Используйте широкий хват. Это позволит вам выключить из работы бицепс и сосредоточиться на мышцах спины.
- Старайтесь отводить локти за вашу спину, для этого в верхней точке старайтесь коснуться турника грудью .
- Используйте классический хват. Обратный хват переносит нагрузку на ваши бицепсы, этого следует избегать.
- Задержитесь в верхней точке. Мышцы спину очень отзывчивы на такие пиковые сокращения, поэтому следует делать из по крайней мере в первых повторениях упражнения.
- Используйте негативную фазу. Не нужно "падать" вниз, опускайтесь медленно, это даст дополнительную нагрузку для ваших мышц.
- Используйте дополнительные отягощения. Если подтягивания со своим весом даются вам слишком легко — используйте дополнительные отягощения.
Следуя этим советам, вы сможете значительно расширить вашу спину, сделав вашу фигуру более эстетичной.
А как вы тренируете мышцы спины? Напишите об этом в комментариях к статье!
Читайте также:
Сколько белка в день нужно для роста мышц?
Лучшая программа для набора массы
