Знаете ли вы, что если вы тренируетесь утром, вы будете более энергичны и продуктивны в течение дня?
Утренняя зарядка приносит много пользы, но вряд ли кто-то сможет легко мотивировать себя, преодолеть утреннюю сонливость и променять несколько часов сна, на физическую активность. Жаль, потому что утренняя зарядка стимулирует обмен веществ, не только гарантирует лучшее сжигание калорий в течение дня, но и предотвращает переедание.
По словам ученых, наиболее полезный эффект достигается до завтрака. Ниже приведены 10 полезных советов, которые определенно помогут вам.
1. Переставьте будильник от кровати
Вместо того, чтобы спать с будильником у вас под рукой, поместите его в другой конец комнаты. Благодаря этому, когда зазвонит будильник, вам придется встать, чтобы выключить его. После того, как вы встанете с кровати, вам будет намного легче проснуться, надеть тренировочную одежду и выйти из дома для утренних пробежек, занятий в тренажерном зале, или велосипеда. Если мелодия вашего будильника - песня, пусть это будет, что-то из вашего любимого музыкального плейлиста. Это дополнительно поднимет вам настроение, рано утром.
2. Найдите компаньона
Компаньон, в утренней тренировке - отличный мотиватор. Договоритесь о тренировке с другом, в определенное время (6-7 часов утра), в выбранном вами месте (тренажерный зал, теннисный корт, бассейн). Вам будет труднее отступить, зная, что вас кто-то ждет. Вы не хотите быть тем, кто проспал, или был слишком ленив, чтобы встать с постели.
3. Завести друзей в тренажерном зале
Если у вас нет никого, кто бы сопровождал вас, во время утренних упражнений, попробуйте завести новых друзей в тренажерном зале. Некоторые люди, ходят туда каждое утро, поэтому встреча с ними, побудит вас встать с постели и начать свой активный день. Социальный фактор, прекрасно мотивирует на позитивные привычки.
4. Ставить цели
Каждый воскресный вечер, составьте план тренировок, на предстоящую неделю. Обратите внимание, например, что на этой неделе вы встанете в 6 часов утра в понедельник, вторник, четверг и пятницу и пробежите 5 км до работы. Рассматривайте этот график так, как если бы это был план деловой встречи. Мотивация к регулярным, утренним упражнениям будет больше, если вы все запишите. Если что-то происходит, что не позволяет вам следовать плану, запишите причину в календаре. Позже вы сможете проанализировать этот список оправданий и сделать выводы о том, как их преодолеть.
5. Загрузите любимую музыку, на свой mp3-плеер, или смартфон
Музыка по утрам - отличный мотиватор. Исследования показали, что прослушавание музыки, во время упражнений вызывает позитивные мысли и помогает преодолеть усталость. Лучше быстро включить что-то в начале упражнения, а в конце поставить трек немного медленнее.
6. Готовьтесь с вечера
Вам будет легче получить мотивацию, для утренних упражнений, если вечером вы соберете все необходимое снаряжение и подготовите спортивную одежду. Благодаря этому, вам не придется тратить время на поиски одежды. Это очень важно, потому что утром, каждая минута дорога.
7.Награда за ваши усилия
Если вам удается достичь цели и практиковать час тренировок, каждый день в течение 5 дней, в конце недели сделайте что-нибудь приятное для себя. Например, назначьте встречу с косметологом, сходите в кино, купите новую одежду для упражнений - пусть это будет чем-то, что будет мотивировать вас наиболее эффективно, для дальнейшей работы.
8. Расскажите миру о своих планах
Благодаря социальным сетям, вы можете рассказать всем своим друзьям, о плане регулярных утренних упражнений. Разместите свое расписание на Facebook. Когда вы сделаете это, вам будет сложнее сдаться. Покажите свои спортивные достижения. Это определенно поразит их, что еще больше мотивирует вас продолжать занятия.
9. Дайте себе время
Сначала вам может быть трудно, отказаться от будильника и побаловать себя более длительным утренним сном. Но через неделю, или две ваше тело адаптируется к тому, чтобы вставать по утрам и регулярно заниматься спортом. Тогда, вам будет намного легче, вставать утром и ходить, например, в спортивный зал. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы спите лучше ночью. Лучший сон заставляет вас просыпаться отдохнувшим, и вам легче начать активный день.
10. Ешьте питательных и полезный завтрак
Утром вам подходит быстрая закуска, например, банан или горсть миндаля, которая придаст вам сил, для утренних упражнений. Вернувшись, побалуйте себя настоящим завтраком - пусть это будет наградой за ваши усилия. Не саботируйте результаты, употребляя в пищу большой и жирный кекс, или яичницу с беконом. Попробуйте включить здоровый образ жизни, и в вашу еду. Выберите овсянку с фруктами и орехами, или яйца с овощами. Это даст вам энергию, поможет вам чувствовать себя хорошо и легко.
Ставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал.
В наше время, защитить свое здоровье, можно просто, находясь дома. Инвестируйте это время, в свое будущее! Освойте самые перспективные профессии вместе с онлайн университетом Нетология, освоив которые вы сможете комфортно работать дистанционно.