Непростые времена и страх, заставляют постоянно отслеживать события. Просмотр новостей, сёрфинг соцсетей и последующее обсуждение этого с близкими. Всё это повышает тревогу и эмоционально истощает организм.
В моём случае ситуация гораздо запущенней. И в период самоизоляции, без чтения новостей я окончательно потерял сон и спокойствие. Причины наверняка вам знакомы. Нахождение в четырёх стенах, непонимание, что будет дальше, страх финансового краха.
Руководствуясь поговоркой — «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», решил взять и разобраться со своим недугом. Вкратце расскажу, что узнал, и главное — что планирую предпринять, чтобы вернуть силы.
Постоянное ощущение переизбытка информации
Первый флажок:
Уже давно начал замечать за собой, что утопаю в информационном шуме. Нет, это не просмотр ток-шоу и новостей по телевизору. И даже не инстаграм Ольги Бузовой или Егора Крида.
Мне казалось, что я поглощаю «правильно-полезный» контент. По работе — эксперты по тематике и профессиональные сообщества в соцсетях. В качестве отвлечения — «Тинькофф журнал», пару новостных телеграм каналов, и психологический научпоп.
Второй флажок:
Всё чаще крутились мысли, о том, что бесполезно трачу время в социальных сетях. Хотя там нет подписок на мемасики и котиков. А в друзьях только те, с кем знаком лично. Ещё люди у кого узнаю что-то полезное.
Третий флажок:
Список статей и видео для отложенного просмотра превращался в монстра, которого страшно открыть. Потому что, на пару прочтённых статей и видео, добавлялось пять новых. Всё такое интересное, важное, и очень полезное.
И один из самых неприятных:
Когда в семейном чате кто-то делился ссылкой вроде — «85 полезных свойств куркумы» у меня повышалась раздражительность. Затем ссора с родными.
Признаки обозначены, ищем решения
Тема психологии и самопознания одни из самых любимых. Поэтому проблему переизбытка информации уже встречал в статьях или подкастах. Например, Андрей Курпатов часто поднимает её на своих выступлениях. Он рассказывает о негативном влиянии смартфонов и соцсетей на человека.
В частности — боязнь упустить что-то важное. Это один из основных катализаторов поглощения неотфильтрованного потока информации. Если по умному, то — «Синдром упущенной выгоды», он же FoMO (Fear of missing out). А если по-простому, то — это когда листаешь соцсети и чувствуешь, что жизнь проходит мимо тебя.
Начало положено. Наблюдения за собой, и за своей реакцией выявило — ощущения перегрузки. Что ей движет тоже. Какой дальше план?
Выход — разумное ограничение
Вот краткий список, на чём хочу сфокусироваться:
- Продолжать обращаться к себе и понимать чего действительно хочу.
- Отказ в потреблении новостей.
- Регулярный «цифровой детокс».
- Отвлекаться на чтение художественной литературы.
- Ценить обычные моменты жизни.