К чему я все это затеял, - организм требует чего то этакого, но залы закрыты, остается только оглядываться назад, вспоминать былое...
Нет, конечно при моем весе 85-88 кг (на текущий момент) вес в 170 кг это мелочь (по меркам всевозможных квалификаций), особо хвалиться нечем, но я дошел до него за не такой уж и большой период времени, учитывая что никогда не придавал значение становой тяге, делать ее начал около 7-8 месяцев назад.., до того делал только мертвую тягу с весом до 100 кг на 10 повторений. Дальше не рвался и в принципе не думал о становой, - сподвиг меня один парень, - мол попробуй, сделаешь точно. Ну как говорится, я возьми и попробуй.
Техника на первый раз была никакая, но спина ровная, это главное было для меня - 140 получилось "дернуть" на раз и организму понравилось напряжение всего тела, в тот момент я понял что упускаю нечто важное из БАЗЫ, и главное организм кайфует... Решил, что становой быть, и вот почему:
"При выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы." (Цитата из Википедии)
В общем это упражнение заставит вас попотеть и выжать из организма максимум возможностей, главное делать с умом в технике и не торопится с весом. Я шел к этому аккуратно, вот опишу одну из последних тренировок в зале :
1) 80x10, 80x10
2) 110x10, 110x10
3) 140x8, 140x8
4) 160x3, 160x3
Разминку всегда стараюсь делать минимум пару подходов, кровь погонять, задать азарт организму, прогреть суставы - так сказать. Делал по 2 подхода с одним весом, в моем случае разминка с весом 80 кг. Начинал разминку до того в самом начале с 50-60 кг. Так что "Москва не сразу строилась". На максимум делал не всегда, - под настроение. Становую делал только в классическом стиле, без разнохватов и широких постановок ног, после 130кг начал использовать крюки для рук (кисть разворачивает) и пояс (после 140кг). В общем пожалел только об одном - что не начал делать это упражнение раньше, а открыл его для себя только на "подступах" короновируса.
Так в чем "соль" этого упражнения:
1) Очень мощный выброс тестостерона в организме
2) Задействует все основные мышцы организма (очень круто задействует)
3) Помогает сэкономить кучу времени (если нет времени на какую то отдельную тренировку группы мышц)
4) Дает мощный стимул к росту (База, мать ее - как сказал бы Тарантино -)) ).
Это основные плюсы, несомненно если подходить по совести к такой тренировке, думаю вам не сильно захочется сделать что то еще помимо становой. Хотя я миксовал ее с днем плечей - делая ее обычно в конце тренировки. И со спиной в начале, т.к. спина тоже требовательна и после нее сложнее делать становую, в общем все может быть индивидуально.
Сейчас вот думаю, что было бы неплохо попасть в зал на полчасика, даже не думая сделал бы становую тягу.
ps
Знаю, планировал написать про тренировку рук, но навеяли воспоминания..... не удержался.)