Сейчас то самое время, когда имеет место тенденция к резкому увеличению тревожности среди людей. Состояние тревоги сопровождается волнением, напряжением, беспокойством, паникой. Это деструктивные состояния, которые необходимо регулировать и снижать.
⠀
Управление дыханием - одно из самых эффективных способов влияния на тревожные мысли и чувства. Дыхание воздействует на эмоциональные центры мозга, способствуя мышечному и психическому расслаблению.
⠀
Предлагаю вам ключики к расслаблению и избавлению от тревоги с помощью дыхания.
⠀
🗝Техника 1. Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 15 см висит пёрышко. Дышите носом и очень-очень плавно, чтобы пёрышко не колыхалось. Повторите несколько раз.
⠀
🗝Техника 2. Примите удобное положение с прямой спиной. Закройте глаза и сделайте плавный вдох на 4 счёта и плавный медленный выдох на 8 счётов, представляя как воздух идёт снизу вверх, вдоль по позвоночнику, наполняя ваши лёгкие и также вдоль по позвоночнику опускается вниз. Старайтесь мысленно уделять внимание только дыханию, визуализируйте его. Если пришла какая-то мысль, поблагодарите её и верните внимание к дыханию. На это упражнение можно выделить 5-10 минут.
⠀
✔️Результат: расслабление нервной системы, наполнение тела теплом и спокойствием. Будьте здоровы и берегите себя и близких!🙏🏼
⠀
🤔Практикуете дыхательные техники?