Я составила для вас список упражнений,которые по-моему мнению,действительно очень помогают :)
1.Ягодичный мост
В процессе выполнения упражнения ягодичный мостик работают следующие мышцы:
ягодичные — большие, средние и малые;
двухглавая мышца бедра;
задние и передние поверхности бедер;
мышцы кора;
мышцы — разгибатели позвоночника;
икроножные мышцы.
Также при правильном выполнении элемента работает пресс и идет нагрузка на спину — можно даже избавиться от болей в пояснице.
2.Круговые вращения ногой на четвереньках.
Главное правило этого упражения- его нужно делать МЕДЛЕННО. Вы должны прочувствовать все мышцы. Техника выполнения очень проста:
Встаньте на пол на четвереньки. Оторвите одну согнутую ногу от земли.
2. Сохраняя ногу согнутой, сделайте большой круг коленом.
3. Выполняйте это упражнение медленно, сделав несколко повторений.
3.Выпады
Думаю,тут и объяснять не нужно это одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.