При увеличении физической нагрузки появляется боль в мышцах. И порой она бывает настолько сильной, что тяжело встать с кровати, сесть на унитаз и даже спать. Знакомо?
Причины кроются в скоплении молочной кислоты в мышцах и в микротравмах мышечных волокон.
И чтобы не мучиться от дискомфорта, возьмите на вооружение маленькие хитрости.
Способы уменьшения боли в мышцах после тренировки
1. В первую неделю тренировок нагрузка должна быть небольшой. Дайте мышцам привыкнуть и только затем увеличивайте число подходов/количество упражнений/вес и т.д.
2. Всегда делайте разминку и заминку. Даже если лень или мало времени.
3. Сразу после тренировки идеально принять горячий душ или ванну. Либо хотя бы вечером перед сном понежиться.
Также отлично подходят контрастный душ, баня, сауна. Эти водные процедуры и приятны, и полезны.
4. Пейте чистую воду до, во время и после тренировок. Так быстрее выводятся продукты распада, в том числе и молочная кислота.
5. Массаж. Сама этим пунктом в борьбе с болью не часто пользовалась, но он тоже неплохо помогает. Можно помассировать, похлопать беспокоящие участки.
Лайфхак
В Вашей ленте появится больше подобных статей, если поставить лайк этой :)
P.S. Подписывайтесь, стараемся делать контент на 200%.