Вопросы, волнующие молодых мам в России по поводу грудного вскармливания, — какой диеты придерживаться? Не пострадает ли ребенок, если я позволю себе что-то, кроме каши на воде? Правда ли, что я обязательно наберу вес или наоборот скину?
Стереотипов — море, давайте разбираться, где истина.
Не существует идеальной диеты для кормящей мамы
Принципы правильного питания без пищевого мусора это единственная «диета» для здоровья мамы и ребенка! Не нужно делать из кормления грудью жертву и сидеть только на гречке.
Если нет противопоказаний ешьте все, если это необходимо для хорошего самочувствия. Не отказывайте себе в большинстве фруктов, ягод, овощей, цитрусовых! Так вы не будете заедать скучное однообразное питание печеньями Мария и прочей ерундой, провоцирую себя еще больший срыв на нездоровую еду.
Как диета отражается на ребенке
Бывает, что диета во время ГВ нужна только при наличии врожденных аллергий, непереносимостей и других медицинских показаниях. Логично, что диета назначается врачом и запрет на определенные продукты обычно сохраняется для ребенка и потом в течение жизни.
Появляющиеся высыпания у ребенка это незрелая пищеварительная система.
Если хочется последить за питанием и выявить причину, то первый месяц-два, я рекомендую вести пищевой дневник. Записывать все, что вы едите, и следить не появилась ли какая-то реакция у ребёнка. Обычно это 1-2 продукта, не больше.
А для особо старательных можно ограничить в рационе:
✖️молоко (но не все остальные кисломолочные);
✖️изделия с множеством сахара (хлебобулочные), что увеличивает вероятность колик и газообразования.
Из-за чего вы на самом деле полнеете или худеете?
По поводу набора или скидывания веса при ГВ — одна простая истина! Как мы уже писали в статье про популярные заблуждения о беременности, вы худеете или толстеете не из-за ГВ, а от того, сколько пищи вы едите. Перебор или недобор калорий — единственная причина изменения веса (при условии, что со здоровьем все в порядке).
И все-таки как рассчитать дневной рацион
В сутки из-за ГВ женщина расходует в среднем на 500 калорий больше. Если мама сохраняет свой привычный рацион как до беременности при учете большего расхода,, конечно, вес будет уменьшаться и наоборот.
Дорогие мамы, не гонимся за внешним видом, не подвергаем себя жестким голодовкам или изнуряющим упражнениям (да и учтите, что нужен период восстановления). Питание, физическую активность и свое настроение отлаживаем постепенно. Если делать все правильно, то идеальные фигура и вес постепенно придут!
Как вариант — приходите ко мне на курс восстановления после родов, где вам помогут диетолог, консультант по ГВ, психолог и тренер. Там мы будем работать не просто с телом, а и с эмоциями, и учиться не верить во вредные мифы о здоровье.
⠀
Мамы, пишите в комментариях — как выглядит или выглядел ваш рацион во время ГВ?