Боли в спине знакомы каждому, после длительного трудового дня сидя за компьютером мышцы сильно устают и перенапрягаются, это приводит к сдавливанию позвонков и нарушению кровотока.
Длительное напряжение мышц нарушает кровоснабжение мышечной ткани, что в дальнейшем приводи к спазму и появлению болей.
Давно известно, что во время нормальной работы мышцы происходит ее напряжение до истощения энергии, после чего мышцы расслабляется, но при патологии мышца не напрягается полностью, а напрягаются ее отдельные пучки, что приводит к постоянной зажатости и работе мышцы.
Для снятия напряжения необходимо осознанно напрячь всю мышцу, что позволит потом ее расслабить и выполнить растяжение, что бы снять болевые ощущения.
Ниже приведены три упражнения позволяющие снять напряжение и растянуть мышцы поясницы.
1 Упражнение. Лежа на спине подложите под поясницу полотенце, согните ноги в колене и тазобедренном суставе, после чего опускаем колени в сторону на пол, а потом в другую сторону. Выполняем 10-15 повторений.
2 Упражнение. У шкафа или двери положите стопку книг высотой 15-20 см. Встаньте одной ногой на стопку книг руки вытянуты в верх, а вторая нога свободно свисает. После 10-15 сек подтягиваем ногу в верх и меняем ноги. Повторяем по 10-15 раз.
3 Упражнение. Лежа на спине выполняем подъем прямой ноги ноги. Каждой ногой по 10-15 раз.