Прошло уже 2 недели карантина. И теперь многих пугает не столько коронавирус, сколько необходимость 24 часа в сутки находиться под одной крышей с партнёром. Психиатр и психотерапевт Екатерина Шурова рассказала, что делать, чтобы самоизоляция не закончилась разводом.
Сохраняйте дистанцию
80% людей, проживающих вместе с партнёром, не могут постоянно находиться рядом. Это связано с тем, что большинству из нас требуется сохранять определённую дистанцию с любимым человеком.
Во время самоизоляции это расстояние сокращается, причём на длительное время. Отсюда и психологическое напряжение в паре, которое может закончиться разводом.
До карантина вы видели супруга час утром и 3 часа после работы, а некоторые вообще только в постели. И сейчас не время навёрстывать упущенное. Не нужно внезапных задушевных разговоров, если раньше их никогда не было, или изматывающего ежедневного секса, если раньше ваша интимная жизнь не была такой интенсивной.
Самоизоляция — благоприятное время для того, чтобы немного приблизиться друг к другу и дать себе время заново познакомиться с партнёром.
Выделяйте друг другу личное пространство
У каждого из вас должно быть пространство для того, чтобы побыть наедине с собой.
Даже в однокомнатной квартире возможно создать такие условия.
Например, одна моя клиентка рассказала, как они с мужем поделили однокомнатную квартиру. На балконе его зона, а небольшой кусочек в комнате — её. И если кому-то из них хочется уединиться, они идут в своё место и проводят там какое-то время в одиночестве. И это нормально.
Помните, что перепады настроения не означают, что вы сходите с ума
Наберитесь терпения и не пугайтесь, что во время самоизоляции ваше настроение будет меняться. От приступов нежности, когда кажется, что партнёр самый замечательный, вы будете переходить к сильному раздражению, когда кажется, что он дурак и совершенно не способен вас понять.
Вас будет накатывать и отпускать. И это нормально. Просто вашей психике и психике вашего партнёра нужно адаптироваться к непривычным условиям.
Договоритесь с собой, что это не навсегда
У вашего партнёра есть определённые черты, которые раньше вы не замечали. Но в режиме самоизоляции они становятся для вас очевидными и раздражающими.
Напоминайте себе: карантин закончится, и вы снова будете меньше обращать внимания на недостатки любимого человека.
Не стремитесь быть супер-женщиной — позаботьтесь о себе
Не нужно ставить себе цель на время изоляции превратиться для своего мужчины в идеальную жену, хозяйку и любовницу. Вместо этого составьте для себя список дел — чем лично вы хотите заняться во время карантина.
Следуйте своему плану: это отвлечёт вас от партнёра и направит вашу энергию в более созидательное русло, чем конфликты и ссоры.
Избегайте конфликтных ситуаций
Обсудите с партнёром условия проживания во время карантина. И когда почувствуете возрастание напряжения, давайте друг другу отдых.
Гуляйте с собакой и ходите в магазин по очереди.
В войне самоизоляции победит тот, кто бережёт прежде всего себя.