Вот и подъехала 2 часть топа продуктов, от которых мышцы растут гораздо быстрее. (Советую ознакомиться вам с 1 частью топа) Напоминаю, что мышцы не будут расти просто от этих продуктов, всего лишь нужно добавить ТЯЖЕЛУЮ тренировку и БОГАТЫРСКИЙ сон, и тогда результат не заставит ждать. Поехали!
1) Гречка. Гречка – источник сложных углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Поэтому гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
2) Говядина. Еще один источник качественного животного белка. Представьте, в 100 грамм этого красного мяса содержится целых 22 грамма белка. Также говядина может похвастаться самым большим количеством креатина, а также содержит карнитин, аланин, калий, железо, цинк, магний, линолевую кислоту, витамины В6 и В12. Все эти элементы просто жизненно необходимы для спортсмена.
3) Рыбий и рыбный жир. Рыбий жир является не чем иным, как вытяжкой из печени, в то время как рыбный жир находится в самой мякоти рыбы. Оба вида чрезвычайно полезны, и не стоит игнорировать один из них. Вот некоторые свойства рыбьего и рыбного жира:
- нормализует обмен веществ и, как следствие способствует похудению (да да, жир способствует похудению);
-восстанавливает функциональную способность кровеносной системы, предотвращая образование тромбов;
-благотворно воздействуя на костно-мышечный аппарат, защищает от рахита;
-нормализует мозговую деятельность, улучшает память, помогает от бессонницы и депрессии, повышает общий тонус человека;
-повышает иммунитет.
4) Индейка. Как можно понять, в этом топе много мяса) И обойти индейку было бы преступлением, ведь она является одним из лучших диетических продуктов ( всего 160 калорий на 100 грамм). Плюс, мясо индейки – сокровищница витаминов (витамины А, группы В, Е, К, РР, присутствует калий, фосфор, магний, натрий, железо, йод, селен, кальций, аминокислоты, клетчатка). Она немного дороже, чем та же курица, но для разнообразия раз в неделю крайне рекомендую добавить ее в свой рацион.
5) Куриные грудки. Ну вот и апогей всего топа. То, без чего не обходится ни один рацион. Грудки - 100 граммов - 23.6 грамма белка, с минимальным содержанием жира. Выгодный аминокислотный профиль ускорит ваш мышечный рост, позволит «просушиться» с сохранением мускулов и потерей жира. Также курица богата витаминами, микро- и макроэлементами, что не может не радовать.
Вот и подошел наш топ продуктов для роста мышц к концу. Надеюсь было полезно) Всем мышечного роста и до скорой встречи!)
Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Притча: почему чужая жена слаще
Притча о ценности времени
Прогрессии упражнений с весом собственного тела
Супер завтрак "Король анаболизма"
Что делать, если заболел во время тренировочного плана?
Скакалка - польза и вред