С возрастом я заметила, что почему-то все труднее удается сохранять стабильный вес и поддерживать себя в форме. Если в 20 лет я на него не очень-то обращала внимание, а в 30 лет мне помогали диеты и занятия аэробикой, то после 40 все прежние методы почему-то потеряли свою эффективность. Поэтому, когда мне исполнилось 40 лет, я взялась за дело всерьез и изучила массу литературы, хоть как-то связанной с вопросами похудения и излишнего веса. А поскольку я - человек, который привык сразу действовать и все пробовать на себе, то следующие 1,5 года моей жизни превратились в череду экспериментов и новаторских решений. Что я только не перепробовала в то время:
- Белковая диета;
- Яблочно-кефирные разгрузочные дни;
- Воздерживаться от приема пищи после 18:00;
- Соблюдать 12-и часовой интервал между вечерним и утренним приемами пищи;
- Вакуумный массаж;
- Чаи для похудения;
- Изнуряющие физические нагрузки;
- Пояс и шорты «сауна»;
- Миостимуляторы;
- И многое другое.
Все это либо не давало результаты, либо приносило кратковременный эффект, либо требовало от меня чрезмерных усилий воли и больших затрат времени. Поэтому рано или поздно я решала, что это мне не подходит. И когда я уже почти смирилась, что обречена на одежду свободного силуэта…. (Это почти как в сказке, когда ты уже отделила кукурузу от чечевицы и посадила 40 розовых кустов, а шансов попасть на бал по-прежнему никаких…. ), как раз в тот момент я наткнулась (уже не помню где именно) на идею 24-х часового голодания 1 раз в неделю.
Если бы я узнала про это 10 лет назад, то скорее всего отмела бы эту идею сразу же. Так как, во-первых, это, наверное, очень тяжело без еды целые сутки (я если после 18:00 не ем, то через неделю меня уже все раздражать начинает); во-вторых, это, наверное, очень вредно для здоровья (это же стресс для организма); в-третьих, наверное, после этого есть хочется в три раза сильнее (организм ведь будет делать запасы). Но в тот момент я решила попробовать. Тщательно изучила этот вопрос с разных точек зрения и без промедления (как вы уже, наверное, догадались) внедрила в жизнь.
Но вот уже более 5 лет благодаря только одному дню голодания в неделю мне удается поддерживать стабильный вес 70 (+ – 1) кг. при росте 177 см. в мои 47 лет.
Помогаю мне в этом несколько правил:
1. Начинаю голод с вечера воскресенья. В 19:00 заканчиваю ужин, а следующий прием пищи только в понедельник 19:00. Это удобно тем, что в воскресенье к вечеру после обильных застолий дома и в гостях кажется будто желудок растянулся до размеров 10-и литрового ведра, и сама мысль, что от этого всего ты избавишься уже к вечеру следующего дня, очень меня вдохновляет. А если еще лечь спать пораньше, то утром выясняется, что осталось уже меньше половины времени.
2. На понедельник я всегда планирую много интересных (и полезных) дел, чтобы они отвлекали от мыслей о еде.Как правило, в понедельник на работе и так случается масса непредвиденных дел, благодаря которым день пролетает незаметно.
3. Пить можно без ограничения воду, чай и даже кофе.
4. Вечером в понедельник за ужином есть медленно, тщательно пережевывая пищу, т к. насыщение наступает быстро.
И что я заметила? В понедельник в 19:00 есть, конечно, хочется, но хватает небольшой порции, чтобы насытиться. А во вторник утром нет такого чувства голода с каким я обычно сажусь завтракать, и в обед порцию уже доедать не хочется. Конечно, к выходным темпы нарастают (ведь я ни в чем себя не ограничиваю), но греет мысль, что впереди понедельник – легкий день!
Кроме стабильного веса на протяжении более 5-и лет есть и другие полезные побочные эффекты! Но о них я расскажу в другой раз.