В основном, спорт очень полезен для сна: снимает стресс, способствует тому, чтобы вы заснули побыстрее.
Но это только в том случае, если заниматься за 3-4 часа до сна. А вот если вы вернулись с пробежки или сделали на ночь интенсивную зарядку, то вряд ли взбудораженный организм быстро заснёт.
Особенно видно это, если ещё и горячий душ принять.
Не рекомендуется пить воду на ночь. И вот почему!
Если выпить немного, то это для организма не принесёт вреда, но, выпив слишком много воды на ночь, получите утром мешки под глазами, отёки и ночью вас ожидать будут пробуждения по понятной причине.
А как занятия творчеством навредить могут? Ведь именно в это время часто мы и совершенствуем свои навыки по хобби.
Но творчество-это не релаксация. Мозг в момент творческой деятельности активно работает, занимаясь допоздна вроде бы любимым делом-рисованием, лепкой, сочинением музыки, скорее всего вы столкнетесь с тем, что долго не заснете.
В последнее время часто говорят о том, что гаджеты не использовать и телевизор лучше не смотреть за час до сна.
Свет, который излучают эти приборы, негативно влияет на сетчатку глаз, препятствует и мешает естественной выработке мелатонина (гормона сна).
Книги в электронном виде перед сном тоже лучше не читать, а вот обычную-отличное расслабляющее средство.
Кстати, если заснуть никак не получается, присядьте, составьте план на бумаге на завтрашний день, тогда задачи, составленные и записанные на бумажном носителе, помогут разгрузить голову, а вам-расслабиться.
Дремать перед сном тоже нельзя, дрёма хороша в обед примерно или после него.
А если вы подремали вечером, то естественный режим ваш собьётся и заснуть ночью будет нелегко сразу.
Но и дневная дремота может сбить сон.
Хорошо, если спите в одно и тоже время, но не более часа.
А людям, страдающим бессоницей, лучше вообще не спать, не дремать днем.
Будьте здоровы!