Мышцы кора - это целый комплекс мышц, отвечающий за стабилизацию корпуса. Сильные мышцы кора - основа здоровья и в то же время самое уязвимое место любого спортсмена. Также сильные мышцы стабилизаторы улучшают вашу силу в базовых упражнениях, таких как приседания, жим, подтягиваний и др. Тренировка мышц кора - самый быстрый и эффективный способ прийти в форму.
Существует множество способов проработать кор тела, но сегодня мы с вами рассмотрим 5 не совсем обычных, но весьма действенных, упражнений для создания мощного кора.
1. Скручивание с висячими ногами
- Сядьте на пол с согнутыми коленями на 90 градусов, туловище откинется назад на 45 градусов, руки сложены. Поднимайте ноги от пола, пока голени не параллельны полу. Это начало.
- Коснитесь правой пятки правой рукой, выкрутив туловище и оставив левую руку позади себя.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны.
2. Удержать коробку
- Лягте на спину, выпрямив правую руку и ногу прямо над полом. Согните левое колено, поднимая ногу с пола и сгибая локоть.
- Поместите коробку между левым коленом и локтем, удерживая его на месте с помощью пресса. Это начало.
- Удерживая левую сторону, используя пресс, поднимайте правую ногу и руку по направлению друг к другу(не сгибая их) , пока они не встретиться над вашей грудью.
- Вернитесь, чтобы начать, не позволяя правой пятке коснуться пола.
- Делайте так в течении 30 секунд, потом смените сторону.
3 Обратная планка на одной ноге
- Из сидячего положения с согнутыми на 90 градусов коленями и руками под плечами поднимите бедра.
- Держа левую ногу прямо, поднимите ее до потолка, как бы пиная мяч с воздуха, затем опустите, чтобы коснуться пола.
- Вернитесь в исходное положение. Выполните движение для правой ноги.
4 Планка балансировка
- Встаньте в положении стойки на руках, при этом ноги немного шире, чем ширина бедер.
- Вытяните правую руку над головой и затем по диагонали в сторону (на 2 часа), одновременно направив левую ногу по диагонали (на 8 часов) в противоположную сторону. Пауза 1 секунда.
- Вернитесь к началу. Повторите для другой стороны (левая рука и правая нога)
5. Планка в положении зведочка
- Займите верхнюю часть полной позиции стойки на правой стороне, складывая левую ногу сверху правой.
- Поднимите левую руку и левую ногу в положение «звезда».
- Задержитесь на 1-2 секунды, затем идите левой рукой и ступней к полу, чтобы вы оказались в верхней части отжимания. Сверните в левую звездную стойку. Держите от 1 до 2 секунд
