Для начала определим наше текущее состояние при помощи бега или ходьбы.
В большой дискомфорт не погружаемся, пробегаем или проходим (если не можем бежать) какое -то расстояние, нам важно время нашей работы, оно и будет нашей точкой отсчета.
Наша задача, путем трех тренировок в неделю, постепенно увеличивая время беговой нагрузки , довести время бега до часа.
Соблюдаем определенную цикличность, три недели увеличиваем нагрузку и одну делаем восстановительной (с нагрузкой первой недели нагрузочного цикла).
Об улучшении состояния будет говорить снижение ЧСС (частота сердечных сокращений) под нагрузкой и в покое.
Без болевых ощущений скорее всего не обойдется, если ты выбежал, а боль не уходит в течении 5-10 минут и нарастает, или на следующий день болит больше (не имею ввиду мышечные боли от необычной или чрезмерной работы) , есть смысл сделать паузу на 1-2 недели, прикладывать холод и мазать обезболивающими гелями.
После паузы начинаем с более низкой нагрузки, чем закончили до боли.
Для контроля можно вести дневник тренировок на бумаге или при помощи программ на смартфоне или компьютере.
