Пока в мире бушует коронавирус🦠, мы собрали для вас несколько простых, но действенных советов, которые помогут повысить свой иммунитет, а значит снизить риск заражения!
1️⃣ Ешьте продукты, содержащие витамин C💊
Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин вдобавок помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеварение, способствует заживлению ран и обладает противовоспалительным и противомикробный эффектами.
2️⃣ Включите в рацион цветные овощи🍅🍆🥕🥬
Речь идёт о красных, оранжевых, жёлтых, пурпурных овощах и зелени. В их составе есть бета-каротин — вещество, которое называют предшественником витамина А. Он, в свою очередь, стимулирует выработку клеток, которые борются с микробами.
3️⃣ Поддерживайте уровень витамина E💊
Его не зря причисляют к мощным антиоксидантам. То есть веществам, выполняющим роль природного щита для человека. Витамин Е можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе.
4️⃣ Разнообразьте меню продуктами, содержащими селен🌰
Селен очень важен для работы имунной системы. Он принимает участие в процессах, которые напрямую влияют на состояние иммунитета. Больше всего селена содержится в орехах, морепродуктах, крупах, семечках, твороге, мясе и цельнозерновом хлебе.
5️⃣ Добавьте в рацион продукты, богатые цинком🍤
Потребности в цинке организм полностью покрывает за счет питательных веществ, поступающих вместе с пищей.
Он содержится в мясе (свинине, говядине и баранине), орехах, семечка, шоколаде, морских моллюсках, молоке и кисломолочных продуктах
Но учитывайте: усваивается только половина того количества цинка, что поступил в организм, особенно на фоне обилия белковой пищи. А выводится он быстро: из-за вредных привычек, во время болезни или при больших нагрузках. Поэтому пополняйте запасы постоянно👌🏻
Хотите узнать больше? Переходите по ссылке в наш инстаграм https://www.instagram.com/eurokappa.ru
⠀
