Исследования показали, что люди с развитой силой воли наиболее успешны в жизни. Однако не все могут похвастаться недюжинной силой воли. Что стоит на пути к успеху?
Сила воли или способность удержаться от соблазна – основной критерий успешности человека. Стресс же лишает нас воли. Мы привыкли к стрессу настолько, что потеряли бдительность.
Как действует стресс? Он биохимически тормозит префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за самоконтроль. Префронтальная кора – это тот самый «голос разума», который удерживает нас от соблазна. Иными словами, префронтальная кора руководит нашей силой воли. При стрессе она замедляется. При этом лимбическая система, наоборот, активизируется.
Лимбическая система – это древняя зона мозга, которая отвечает за эмоции. Эмоции позволяют приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды и получать удовольствие. При слишком активной лимбической системе эмоции заглушают голос разума и заставляют человека шевелиться в погоне за удовольствием. Это было задумано природой для выживания. Во время стресса человеком руководят эмоции, это приводит к рискованным решениям и необдуманным поступкам. Как вернуть самоконтроль, если избежать стресса невозможно?
Не лишайте себя удовольствий
Самый очевидный источник удовольствия – это еда. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат серотонин, такие как сыр, бананы, орехи и др. Этот нейромедиатор «хорошего настроения» позволяет «подкормить» лимбическую систему и дает чувство некой благостности. Если лишать организм серотонина, лимбическая система будет требовать удовольствия здесь и сейчас и добывать его другими способами. Люди в стрессе, не получая серотонин, склонны принимать импульсивные и недальновидные решения. В таком состоянии можно наворотить дел.
То же происходит, если после тяжелого рабочего дня вы приходите домой и продолжаете работать. Не отказывайте себе в горячей ванне или просмотре любимого сериала. Лучше подпитать лимбическую систему безопасными способами. Иначе она удовлетворит эту потребность доступными путями, например, курением, с которым вы так долго боролись. Сами не заметите как потянитесь за сигаретой.
Не бойтесь менять увлечения и пробовать новые
Некоторые люди стесняются того, что у них часто меняются увлечения, думая, что распыляются и не успевают ни в одном, ни в другом. На самом деле здесь нечего стесняться, ведь таким образом они успокаивают лимбическую систему. Смена увлечений дает ощущение новизны и стимулирует дофамин, который вызывает чувство удовлетворения.
Эти правила помогут снизить неприятные последствия стресса, заглушить зов лимбической системы и улучшить самоконтроль.
Использованы материалы лекции Ирины Якутенко «Генетика безволия»
ИРИНА ЯКУТЕНКО – молекулярный биолог, научный журналист, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»