Сегодня мы не можем быть активны, как прежде, и (самое неприятное), ежедневно получать порцию свежего воздуха и совершать прогулки. Да, условия не очень, но нам надо не только сберечь все накопленные ранее физические и интеллектуальные ресурсы, но и в идеале, стать еще лучше, использовать временное заточение, как средство для саморазвития.
Я уже рассказывал о том, как избавиться от плохих и приобрести хорошие привычки, как не нарушать режим здорового питания и многое другое, что стоит практиковать прямо сейчас.
Сегодня я хочу научить вас замечательной тренировке, направленной на сжигание жира, для которой вам понадобиться только скакалка и немного пространства в вашей квартире.
Что нас ждет?
Данная тренировка относится к интервальным и представляет собой чередование различных упражнений со скакалкой.
Каждый интервал длится в течение 20 секунд, переходное время к следующему упражнению — 5 секунд.
Существует масса приложений для смартфонов, которые помогают с интервальными тренировками. Вы задаете кол-во кругов, длительность, время на отдых и так далее. Как ориентир можете брать приложения для занятий по системе "табата", они подходят для наших целей чаще всего.
Берем секундомер или любое приложение для смартфона по интервальным тренировкам и начинаем.
Какие упражнения входят в тренировку?
Обычные прыжки
Кстати, если вы не умеете прыгать на скакалке, недавно я рассказывал, как в три этапа этому научиться.
Прыжки с поднятыми коленями
Двойные прыжки
Бег на скакалке
Выполняем упражнения один за одним — это 1 раунд. Количество раундов вы регулируете сами, у меня это десять кругов и больше.
Кстати, если вас интересуют качественные, фирменные прыгалки, вы можете заказать их в нашем интернет-магазине.
Время отдыха между кругами высчитывайте по вашему дыханию. Вы не должны задыхаться, приступая к очередному кругу. Дыхание должно быть ровным. Также стоит обращать внимание на общее самочувствие и учитывать свою пульсовую зону. Если вы не знаете, как ее рассчитать — пишите в комментариях, я расскажу в отдельной статье.
Попробуйте эту тренировку и напишите в комментариях об ощущениях, и сколько кругов вы смогли сделать в первый раз.
Топим жир, становимся здоровее и лучше каждый день!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏