И так, вопрос как накачать мышцы очень интересный и актуальный для молодёжи и для людей среднего возраста.
Поделюсь своим опытом, по началу я не знал какие упражнения эффективны и помогут мне накачать мышцы, всё что я делал это отжимался и поднимал гантели, после чего мне показалось что я делаю что-то не то и нужен другой подход.
Я начал искать информацию на каналах YouTube и Tik Tok. И я услышал что нужно выполнять разные виды отжимания, приседания и т.д.
Так к чему я это веду, вот правила по которым я тренируюсь и дали мне результат:
1. Любое упражнение выполняете до отказа и минимум три подхода. Отдыхаете между упражнениями до 1,5 минуты.
2. При тренировке с весами, необходимо правильное выполнение упражнения, а также начинать с веса, которого вы можете поднять и не гонитесь за ними. Но каждую тренировку увеличиваете вес хотя бы на 1 кг иначе мышцы не будут расти.
3. Выполняйте разные упражнения на одну и туже группу мышц по несколько подходов
4.Не забываете про питание, оно должно быть правильным.Если вы хотите накачать мышцы, то нужно в любом случает набирать массу.
5. Одно из главных пунктов о котором я хочу рассказать, совершенствуйте свою систему тренировок, добавляйте новые упражнения и элементы к упражнениям они должны быть и сложными и простыми, это делается для того чтобы в конце концов был результат.