Движение — жизнь, а малоподвижный образ жизни вреден. Все об этом слышали. Поэтому кто-то из нас бегает по утрам, кто-то добирается пешком до работы, кто-то ходит в зал. Но что, если это все не минимизирует вред от долгого сидения?
Что происходит с вашим телом, когда вы сидите
Эволюционно человеческое тело не предназначено для сидения. Наши органы лучше функционируют, когда мы стоим. Поэтому даже если вы занимаетесь спортом каждый день, но при этом много часов проводите сидя — это все равно может вредить вам.
А сидим мы действительно много. Мы доезжаем до работы сидя, мы работаем сидя, сидя мы учимся, занимаемся хобби, читаем книги. Что с этим делать? Разберемся чуть позже. А пока — о вреде.
Мышцы
Сидение по несколько часов в день ослабляет мышцы ног, ягодиц и спины. Если эти мышцы слабы, вероятность получить травму в результате падения или нагрузок намного выше.
Вес
Длительное сидение каждый день чревато метаболическим синдромом. Он, в свою очередь, увеличивает риск ожирения, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Дело в том, что когда мы сидим, пищеварение замедляется, жиры и углеводы расщепляются в разы медленнее, а инсулина вырабатывается меньше.
Продолжительность и качество жизни
Исследования показывают, что длительное сидение способствует развитию тревожных и депрессивных состояний. Кроме того, люди, проводящие большие отрезки времени сидя, живут меньше.
Рак
Сидячий образ жизни увеличивает вероятность некоторых видов рака, включая рак матки, толстой кишки и легких.
Как быть?
Жизнь современного человека связана с постоянным сидением — с этим ничего не поделаешь. Но минимизировать вред сидячего образа жизни все же можно.
Главный совет — делать перерывы как можно чаще. Лучше каждые полчаса. Тем самым мы не даем запуститься вредным процессам в организме. Если что-то можно сделать стоя — не сидите. Конечно, занятия спортом тоже не повредят — во время них мы хотя бы не сидим.