Каким бы вы ни были энергичным, трудолюбивым и умным, рано или поздно наступает момент, когда стресс захлестывает вас и трудно сдержать эмоции. В кровь выбрасывается огромное количество адреналина и кортизола, которые на ранних этапах эволюции защищали нас от угроз. Часть мозга, отвечающая за логику, временно отключается, и вы теряете способность вычислять, принимать решения и мыслить рационально. В такой ситуации вы становитесь заложником эмоций, поэтому реальное состояние дел понять нелегко.
Стресс вездесущ и неизбежен, но все мы на различные ситуации реагируем по-разному. То, как мы преодолеваем стрессовые обстоятельства, играет решающую роль в определении степени устойчивости к ним. Начните борьбу с ним с выяснения своего поведения во время него:
- Каково воздействие стресса на физическом уровне (например, становится тесно в груди, выступает пот, крутит желудок, болит голова и т. д.)?
- Каково психологическое или эмоциональное воздействие стресса (например, потеря контроля над собой)?
- Как вы избавляетесь от стресса (смеетесь, медитируете, занимаетесь йогой, читаете и т. д.)?
Если проследить моменты возникновения стрессовых ситуаций, эмоций, с которыми невозможно справиться, и отчаяния, то вы заметите некую закономерность: всегда есть кто-то или что-то, провоцирующее стрессовую реакцию.
Вот самые распространенные источники стресса, которые нам всем знакомы:
- работа
- дети
- финансы
- взаимоотношения
- болезнь
- непомерные перегрузки
- одиночество
- семейные отношения
- отсутствие баланса между работой и личной жизнью
- неопределенность
Но обнадеживает то, что, выявив свои провоцирующие факторы, каждый сможет выбрать свой способ реагирования на них. Следующие вопросы помогут вам определиться:
- Я впадаю в гнев, когда _.
- Я не справляюсь с чувствами, когда _.
- Меня обижает, когда _.
- Я считаю грубым _.
- Мне хочется, чтобы на работе люди _.
- Я возмущаюсь, когда _.
- Я раздражаюсь, когда прихожу на работу и _.
В социальной психологии фундаментальная ошибка атрибуции относится к нашему стремлению судить других по поведению и приписывать его их характеру, при этом о себе мы склонны судить по нашим намерениям. По существу, мы строим догадки относительно побуждений людей и осуждаем их за действия. Когда нам не нравится поведение окружающих, мы отмечаем это как недостаток характера. При этом нам невдомек, что, оценивая других, мы повышаем свой уровень стресса.
Поэтому, когда в следующий раз кто-то будет говорить или делать что-то, провоцирующее ваше стрессовое состояние, определитесь со своими эмоциями и поймите их. Настройтесь на позитивный лад и попытайтесь найти самое оптимистичное объяснение поведению окружающих.
Начните претворять в жизнь эту практику и спросите себя:
- Как это влияет на меня с физической, эмоциональной и психологической точки зрения?
- Что провоцирует эти чувства и эмоции?
- Что нужно сделать, чтобы лучше справиться с ситуацией и эмоциональной реакцией на нее?
Устойчивость — это комплекс умений и навыков, которые можно развить и отточить. В жизни стресса на нашу долю хватает, поэтому, определив заранее провоцирующие факторы, можно контролировать себя. Применение этих навыков позволит не только снизить уровень стресса, но и развить в себе эмоциональный интеллект, твердость и устойчивость.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Энни Грейди в HBR Россия «Победить стресс просто, если знаешь его причину». Другие материалы психологии лидерства вы всегда можете найти в разделе «Психология» на сайте hbr-russia.ru.