Да, такой план - не больше 5-7 кг в месяц для того, чтобы кожа успевала за изменениями объемов.
Я женщина четкая во всех смыслах и мне нужен четкий план из нескольких частей: 1. питание 2. физ нагрузки 3. уход за кожей
Перед первой беременностью мне удалось взять свою ленивую попку в руки и похудеть на 8 кг - так что принцип мне знаком. Сейчас мне 34, у меня двое детей и новый вес:
Часть 1. Питание
1. Вода - 2 литра в день
я наливаю в бутылку и пью только из нее, иначе забываю, сколько уже выпила) + я пью во время тренировки (но так, без фанатизма, чтобы не чувствовать себя героем сказки про пузырь, тростинку и лапоть
+ вечером - стакан воды Донат - это магниевая минералочка, для поддержания уровня электролитов
2. Кофе + чай - по 1 разу в день, в остальное время только вода
соблазнов меньше десертика в адских количествах вкусить + кофе//чай обезвоживают, а вода нужна, чтобы выводить продукты распада жирочков - да, я ботан, но люблю научную подоплеку всех процессов
3. пять основных приемов пищи, примерно каждые 4 часа (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):
- завтрак - углеводы + белки + чайная ложка льняного семени (источник жирных кислот) + кофе со сливками
- второй завтрак - 2 фрукта + орехи + отруби (у меня в виде хрустящих сухариков, это источник клетчатки и помощь в пищеварении)
- обед - обычное меню - то, что готовлю семье + много зелени
- полдник - чай + вкусняха - я каждый день разрешаю себе чем то свой боевой дух укрепить
- ужин - обычное меню - то, что готовлю семье (это самые простые блюда, которые я готовлю раз на несколько дней) + много зелени (если есть возможность заменяю гарнир на овощной салат + мясо)
- раньше на ночь я еще пила стакан кефира, но сейчас отказалась от молочки - проверяю теорию, станет ли без нее качество кожи на лице лучше (пока вроде ДА, но может это и потому что шоколада теперь в моей жизни стало на 2476563563235% меньше :D)
4. я уменьшила порции, для этого выбрала себе тарелочки поменьше и ем теперь только из них
- важно, что за 1 прием можно съедать не более 40 г белков, остальное просто откладывается - это относится не только к мясу, но к гарнирам (например, я оч люблю бобовые - в них много белка, учитываю это)
- исключила сахар (в том числе он есть во фруктах, поэтому их всего 2 шт в день), белый хлеб, шлифованный рис, картофель (только в супе) - все эти продукты вызывают резкий выброс инсулина в кровь
- в 17 00 - "углеводный провал" у организма, если в это время что-то не заточить, то потом появляется дикий, неуправляемый голод и можно сорваться И НАСТУПИТ ВЕЛИКИЙ ЖОР (вспоминаются сразу фильм по Стивену Кингу, где какие-то твари самолет обгладывали гигантскими зубами фуууууу) Кстати второй такой выброс инсулина в организме происходит в 23 00 - поэтому лучше в это время спать (вовремя заснула - не накосорезила :DDDD)
- фрукты лучше есть в первой половине дня и помнить, что углеводы ближе к вечеру и ночи плохо усваиваются организмом, а сразу идут в депо, в запасы!
- хорошо все пережевывать
- прием пищи без телевизора // компа // телефона - концентрация на еде
- солить в тарелке, чтобы не перебарщивать и ограничить потребление
5. для того, чтобы быть максимально подкованной я прохожу онлайн-курс "Сам себе диетолог" у одного сертифицированного нутрициолога и тренера - напишу свои главные инсайты.
Я против моно-кето-хрено диет, я против голодания!
Главная цель - не только снизить вес, но восстановить и сохранить здоровье! Я соблюдаю баланс БЖУ (белков-жиров-углеводов), пью достаточно воды, никогда не бываю голодной!
Что дальше?
Я напишу о своих тренировках (Часть 2) + об уходе за кожей тела (Часть 3) + рецепты, которые готовлю!