Всем привет, я рад приветствовать вас у себя на блоге. Сегодня хочу показать вам ребята, самым
быстрым способ добиться 6 кубиков пресса. И так когда вы пытаетесь добиться 6 кубиков пресса, есть три основные составляющих, на которых вам стоит сосредоточиться и первое: самое важное из них к моему мнению - это снижение процента жира в теле, чтобы получить действительно статичные 6 кубиков то вам нужен начать сжигать жир. Снижать процент жира в теле, чтобы ваши мышцы брюшного пресса были рельефными. Этот тяжелый труд, который вы выкладываете в своих тренировках, имея возможность проявиться, а вы, конечно же, можете укреплять свой пресс выполняя много тренировок пресса и накачать мышцы, но вы не увидите свой лучший результат из тени. Уменьшить жировую прослойку над этими мышцами. Только представьте! А вы все время тренируете мышцы пресса и они у вас супер сильные, но как вы думаете, их можно будет увидеть под всем этим жиром сверху. Поэтому первый и самый важный момент это сжигание жира и снижение процента жира в теле. Я для вас на сегодня подготовил тренировку включающую себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, который я считаю лучшим способом жечь жир и честно говоря он намного более эффективная чем кардио с равномерным темпом, а факту 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга намного более эффективней, так как вы сожмёте гораздо больше калорий, чем проходил или пробежав 40 минут на беговой дорожке и лично я предпочитаю приложить больше усилий за 15 минут чем, делать что-то целых 40 минут потому, что второй вариант не принесет ни результатов так быстро, и настолько эффективна, как я хочу. Еще одно преимущество высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в том, что у вас за 48 часов остается пост эффект, то есть вы будете продолжать сжигать жир даже после окончания тренировки в отличие от кардио с ровным темпом. Когда вы сжигаете жир только во время тренировки и вы месяц работали над снижением процента жира в теле. Вам нужно параллельно работать и на следующей составляющей и конечно же это те рукам и брюшного пресса и здесь точно так же, если вы сжигаете много жира и снижаете его процент в теле, но при этом практически не выполняете упражнения на пресс, то он не будет настолько развит, на сколько должен был бы, чтобы выглядеть эстетично и иметь форму 6 кубиков, точно так же как и с любой другой частью тела. И если у вас низкий процент жира в теле, но при этом вы не прорабатывайте мышцы под ним то у вас не будет четко выраженных мышц, вы просто будете выглядеть не законченно до конца. Поэтому если вы действительно хотите ваши шесть кубиков пресса, самым быстрым способом, то очень важно не только выполнять высокоинтенсивный интервальный тренинг и снижать процент жира в теле, но и параллельно с этим прорабатывать мышцы брюшного пресса - это улучшит плотность и выраженность вашей мышечной массы. Именно так вы сможете выглядеть рельефно! И последнее но, не менее важная третья составляющая над которой вам одновременно нужно работать - это конечно же ваша диета и питание и если вы действительно пытаетесь добиться малого процентом жира в теле, тогда вам нужно свести к минимуму потребление плохих жиров таких как углеводов и сосредоточиться больше на продуктах, которые помогут вам нарастить мышцы. Например, в чистый протеин, белые виды мяса, избегай красного мяса! Стараться его есть как можно меньше! И конечно же вы можете найти большое количество белка в различных овощах, просто помните когда вы потребляете углеводы это всегда запас энергии, и если вы его не используйте то он превратится в жир. Когда вы употребляете протеин то, он пойдет на строительство ваших мышц, поэтому увеличение потребления белков определенно станет вам очень полезным и конечно же огромную роль здесь играет также количество потребляемых калорий. Вы можете съедать много здоровой пищи, но если при этом у вас будет избыток калорий, и вы будете просто передать продукты, то это сыграют против вас! Есть же у вас будет дефицит калорий, то есть - будет потребление калорий меньше своей дневной нормы, то вы позволите своему телу жечь больше запасов энергии в виде жира, а это, конечно же, поспособствует снижения процента жира в теле, что является нашей основной целью!
И так преимущественно вам нужно сфокусироваться на снижении процента жира в теле с помощью отличного способа, а именно высокоинтенсивного интервального тренинга который по моему мнению является лучшим способом чем стандартная размеренная кардио. Кроме того тренировка мышц брюшного пресса является тоже очень важным моментом. Потому, что вы можете снизить процент жира в теле, но быть при этом просто тощими и не иметь мышечной массы, не иметь выраженных мышц, чтобы выглядеть эстетично, и разумеется это все должно идти в связках с нашем питании, если ваше питание на высшем уровне и тогда все остальное будет для вас удаваться намного проще и намного естественней, таким образом, если вы сосредоточитесь на всех этих трех компонентах и будете постепенно прогрессировать каждый день, каждую неделю, тогда вы гарантированно увидите результаты. Для этого не существует волшебной пилюли, не существует легкого пути! Только тяжелый труд! Жиро-сжигания, проработка мышц пресса и безусловно корректировки питания, лично я считаю что это самый быстрый способ добиться 6 кубиков пресса. Именно так я лично совершенствую и продолжаю тренировать мой пресс, и если вы уже запомнили все эти 3 составляющие, тогда нам остается только убедиться, что вы выполняете правильные тренировки. Вы обязательно должны включать высока - интенсивный интервальный тренинг, а также одновременно с этим качать мышцы брюшного пресса и если вы уже запомнили все эти 3 составляющие вектора, вам остается только убедиться, что выполняете правильные тренировки. Если вы будете следовать этим трем подсказкам, но все равно не будете максимально прогрессировать, причина может крыться в том как вы составляете свои тренировки или в том что тренировки, которую вы выполняете недостаточно эффективны в плане высоко нативного интервального тренинга и упражнений на пресс. Поэтому сегодня я подготовил для вас программу тренировок, которые помогут вам добиться лучшей вашей жизни физической формы. А теперь давайте приступим к этой тренировке. Мы будем использовать некоторые из моих любимых упражнений и начнём с разогрева, которые заставить двигаться все наше тело. Все тело будет активным, а затем мы будем постепенно начинать переходить к упражнениям для проработки мышц пресса.
Итак, начнем эту тренировку с высокоинтенсивных бёрпи из стороны в сторону. И чтобы добиться высокой интенсивности нам нужно начать мгновенно двигаться и так мы будем выполнять обычной бёрпи, но с прыжком из стороны в сторону.
И сразу переходим к диагональным шагам альпиниста, выполним 50 повторений.
Убедитесь, что каждый раз поднимаете колено к локтю качественно.
Следующее движение и последний из разогрева это будет прыжки вперед назад в упоре лежа мы прыгаем вперед и назад продолжаем ребята вперёд-назад выполняем 20 раз.
Все упражнения нам нужно выполнить еще два таких подхода.
Итак, это было все для разогрева. Теперь переходим к реальной тренировки!
Выполним крест, касаемся пяток, затем полностью выправляемся в форме креста и обратно. Делаем 20 раз.
Полностью выправлять ноги, чем лучше вы будете ими управлять тем сильнее вы будете задействовать мышцы пресса
Теперь переворачиваемся выполним планку, но мы будем менять углы и положение тела для проработки пресса, потому что различные углы и позиции будет сгибать мышцы пресса по-разному, так что обязательно старайтесь всегда менять углы и позиции во время тренировок пресса. Становимся в планку и поворачиваемся из стороны в сторону, всего выполним 30 раз.
Следующее упражнение сгибание ног в уголке. Постарайтесь выполнить хотя бы 20, если вы не можете выполнить это движение, то садитесь каждый раз когда потребуется но после возвращайтесь и продолжайте дальше. Многие движения, которые вам поначалу кажутся трудными, на самом деле становится проще со временем, поэтому тренируйтесь делать все вещи, которые вы ненавидите делать, потому что именно это и выведет вас на следующий уровень. И теперь давайте выполним несколько сгибания ног в уголке. Держимся на руках, ноги к себе от себя 20 раз.
Постарайтесь действительно выполнить все максимально безупречно, если не получается, переводите дыхание, но возвращайтесь обратно и продолжаете.
А теперь давайте выполним v-образные скручивания. Лежим ровно, затем полностью поднимаемся, и ноги и руки, касаемся носков и возвращаемся обратно вниз.
Дальше возвращаемся к уголку. Но на этот раз в положении будем попеременно сгибать ноги.
И так удерживаемся, сгибаем одну ногу меняем 20 раз.
У нас осталось еще два.
Движения давайте еще один раз опустимся на пол, принимаем положение лодочка и удерживая такое положение ,выполнять порхающую работу ног работаем 30 секунд. Ноги нужно держать максимально ровными во время порхающий работы ног.
Давайте выполним завершающее упражнение! Последнее движение этой тренировки, мы будем
просто удержать уголок в течении 20 секунд, если вы не можете, опуститесь до окончания этих 20 секунд, переведите дыхание и возвращайтесь обратно, пока не закончите все 20 секунд.
Итак, это была наша тренировка и это самый быстрый способ добиться 6
кубиков пресса, тем более что эту тренировку вы можете выполнить где угодно. В любой комнате в дома, в парке, где бы вы ни были, а это означает, что для вас нет никаких оправданий на пути к лучше вашей жизни! Физической форме! На этой ноте я закончу.
Ребята спасибо большое, что дочитали эту статью, я стараюсь максимально полезную информацию донести ВАМ. Подпишитесь на канал, будет еще много интересных и полезных статей. Пока! И будьте здоровы!