При различных тревожных и панических рсстройствах, очень важным навыком является отвлечение и переключение внимания.
Но часто сталкиваюсь с тем, что это делается не правильно.
В следствии чего, результат оказывается совершенно противоположным: напряжение усиливается, тревога нарастает.
Особенно ярко это проявляется при различных навязчивостях: мысли, поведение.
В чем же принципиальная разница, между функциональным и дисфункциональным переключением внимания и отвлечением при тревожном и паническом расстройстве?
Неправильно: судорожное переключение внимания на что-либо во время тревоги, использование защитного поведения.
По факту, действуя так, мы не переключаем внимание на что-то новое, не отвлекаемся. Мы ещё больше фокусируем внимание на объекте тревоги и запрещаем себе думать об этом.
А поиск чего-то нового, на что мы пытаемся переключиться, является своеобразной попыткой контролировать это состояние.
Как следствие напряжение только растёт.
Правильно: выполнение запланированных дел, несмотря на тревогу, поддержание полноценной активности, как если бы тревоги не существовало, внимание к внешним событиям и вещам «здесь и сейчас» с интересом и вовлечённостью.
Оставив тревогу фоновым чувством, приняв её как временную данность, и переключив внимание на то, что происходит с нами в реальности, а не в нашей голове, мы снижаем её значимость.
А значит со временем она перестанет мешать нам жить.
Напишите в комментариях, как вам удаётся отвлекаться и переключать внимание во время тревоги или навязчивых мыслей.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)