Существует множество способов определения ОПТИМАЛЬНОГО или НОРМАЛЬНОГО веса тела. Все они зависят от индивидуальных особенностей и в первую очередь от роста. Одним из наиболее простых является способ Брока-Бругша. Так для человека с ростом:
- до 165 см. ВЕС = рост - 100
- 166-175 см. ВЕС = рост - 105
- более 175 см. ВЕС = рост - 110
Конечно этот метод удобен своей простотой. Но он не в полной мере точен, отклонения могут составлять до 10%. Необходимо учитывать и другие индивидуальные особенности человека. Более точную формулу разработал к.м.н. Синяков А.Ф.. Он принял во внимание такие особенности телосложения, как: объем грудной клетки и пол.
МУЖЧИНЫ:
- узкая грудная клетка ВЕС кг. = 0.8 х (рост см. - 80)
- нормальная грудная клетка ВЕС кг. = 0.74 х (рост см. - 60)
- широкая грудная клетка ВЕС кг. = 0.89 х (рост см. - 75)
Так, например, для мужчины ростом 185 см., у которого гиперстенический тип телосложения с широкой грудью, нормальный вес должен быть 98 кг.
ЖЕНЩИНЫ:
- узкая грудная клетка ВЕС кг. = 0.72 х (рост см. - 65)
- нормальная грудная клетка ВЕС кг. = 0.73 х (рост см. - 62)
- широкая грудная клетка ВЕС кг. = 0.69 х (рост см. - 48)
Если ваш ВЕС больше нормы на: 15-20%, то вы должны тратить на 300 кКал больше, чем поступает в организм с пищей; на 30% - до 500 кКал, на 50% - до 1000 кКал. Ежедневное превышение энергозатрат на 1000 кКал дает возможность избавиться от 1 кг. веса в течении недели.
Как разработать индивидуальную программу занятий ходьбой с целью снижения или поддержания веса мы расскажем в следующих публикациях. Подписывайтесь на наш канал СИЛА ХОДЬБЫ.
