Рад приветствовать тебя, дорогой читатель, на своем канале!
Разберем зачем же и для чего качать шею необходимо.
Многие пренебрегают шейным отделом, хотя это очень важно.
На шее держится ваша голова, что уже немаловажно. А голову нужно беречь!
Через шейный отдел проходит кровообращение с мозгом. Мышцы шеи участвуют в глотательных движениях, держат голову в горизонтальном положении и поворачивают ее, защищают позвоночник.
Сильная шея спасет вас от травм при падении или ударе, амортизирует и гасит силу сотрясения головы, минимизируя воздействие на головной мозг. Поэтому тренировка шеи необходима людям занимающимися единоборствами.
Тренировка шеи улучшит кровообращение и снизит риск травм! Кроме того это необходимо людям ведущим сидячий образ жизни. Зарядка в виде вращения и поворотов головы:
- Улучшит вашу концентрацию
- Избавит от головных болей
- Послужит профилактикой для болезней
Укрепление шеи полезно, как для мужчин, так и для женщин!
Сильная шея у мужчин выглядит несомненно отлично и мужественно. Тренировка для женщин, обеспечит их шее элегантность!
Если же вы никогда не тренировали шею, то ничего страшного можно начинать в любое время главное, аккуратно и начиная с разминки!
- Разминаем шею медленными вращениями по часовой и против часовой стрелки; стараясь касаться подбородком - груди, ушами - плеч, затылком - спины.
- Затем начинаем создавать руками сопротивление, упираясь либо в подбородок, либо держим ладонями затылок, также упираемся ладонями по бокам головы. Качаем головой вперед и назад, вправо и влево!
- Можно использовать специальную упряжку на голову к которой крепиться отягощение. Сидя на скамье одеваете накладку на голову, вешаете груз и совершаете движение головой вверх и вниз.
- Также хорошее упражнение - треугольник. У вас должно быть три точки опоры: голова и две ступни, таз смотрит вверх. И начинаем накатывать шею вперед на лопатки и назад на лоб. Для выполнения упражнения понадобится мягкая и ровная поверхность под голову(борцовский мат например). Если ваша шея не достаточно крепка, можно помогать руками, поставив их рядом с головой. Также есть "борцовский мост", принцип то же, только для выполнения нужно встать на гимнастический мост и опуститься на голову.
Все движения делаем плавно и без рывков! Здесь веса совсем не важны! Шейный отдел очень важен для каждого! И тренируем мы шею, чтобы избежать травмы, а не получить их!
Надеюсь было полезно!
Делитесь в комментариях, тренируете ли вы шею и как это делаете?
Подписываетесь на канал и ставьте лайки👍