На сегодняшний день главная моя задача - не потерять человеческий облик по выходу из самоизоляции. Моя профессия предполагает, что я должна выглядеть приятно и располагать к общению.
По этому я ужесточила режим питания и режим тренировок. Про вынужденные тренировки дома я уже писала в другой статье. Возможно кому-то будет полезно, ведь там расписаны именно упражнения, без всяких платных марафонов и онлайн тренеров. Из спортивного инвентаря - только гантели (у меня по 5 кг).
Из шкафа опять достала кухонные весы (до этого была на интуитивном питании), скачала приложение Fatsecret и начала контролировать приход/расход энергии. Кстати, очень рекомендую это приложение. И это не реклама. Помимо калькулятора калорий там есть еще и лента, где люди делятся фото и рецептами еды, а также просто своей жизнью. Когда очень грустно и голодно, я люблю полистать приложение. Иногда копирую себе понравившиеся рецепты, среди них есть много достойных. Также очень много мотивирующих фото до/после. В общем рекомендую!
Предвижу комментарии, что этого мало, нужно повышать калорийность, недобор жиров и т.д. Хочу сразу ответить: я не первый год этим занимаюсь, я знаю что такое NEAT, тоже люблю поесть и с удовольствием бы увеличила калорийность. В обычные дни с учетом силовых тренировок в зале и активной жизнедеятельностью вне условий самоизоляции, я потребляю 1700-1800 Ккал.
А напоследок я расскажу вам рецепт моего сегодняшнего очень вкусного завтрака:
Творог 5% - 180 гр
Лаваш тонкий (армянский)- 76 гр
вишня мороженая - 70 гр
сахарозаменитель по вкусу.
Из указанных ингредиентов свернуть шаурму и пожарить на а/п сковороде под крышкой на медленном огне.
А вот отчет по КБЖУ:
У меня в запасе много рецептов и хитростей: как ограничивать себя в питании и не сойти с ума. Буду делиться по мере возможности.