Эта тренировка для 6 кубиков пресса, которые вы можете выполнять где угодно, она идеально подойдет для начинающих т.к большинства этих упражнений вы будете в силах сделать их сразу, без каких либо предварительных знаний к их выполнению, по сути это базовые упражнения но супер эффективные. эти 7 упражнений по 45 секунд выполнений и 15 секунд отдыха, помогут вам накачать пресс.
Первое упражнение- БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕН ( 45 секунд ) сохраняйте темп и держите дыхание.
Этим упражнением мы подготавливаем тело к более трудным упражнением.
Второе упражнение- РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ ( 45 секунд )
ноги приподнимаем они должны быть прямыми касаемся с одной стороны затем касаемся с другой, мышцы кора напряжены, следим за дыханием.
правильно распределяйте силу, главное следите за формой.
Третье упражнение- ПОДЪЕМЫ НОГ ( 45 секунд )
ноги ровно не сгибая , поднимаем полностью вверх и полностью вниз ( +-15 см до пола)
Четвертое упражнение- ПОДЪЕМЫ БЕДЕР ЛЕЖА НА СПИНЕ ( 45 секунд )
так же ноги крепко сжимаем и держим их вместе далее подгибаем и поднимаем бедра вверх, затем опускаем вниз и выпрямляем.
следите за дыханием. Ноги на пол не опускаете.
Пятое упражнение- ПОРХАЮЩАЯ РАБОТА НОГ ( 45 секунд )
ноги прямое, одна нога вверх другая вниз, это упражнение для укрепления мышц кора и сжигание жира. Ноги на пол не опускаете.
Шестое упражнение- ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНА К ЛОКТЮ В ПЛАНКЕ( 45 секунд )
Подводим одно колено к локтю и обратно поочередно
Седьмое упражнение- ПОДЪЕМЫ КОРПУСА С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ ( 45 секунд )
руки вытягиваем вверх, начинаем с одной руки , ноги не отпускайте, старайтесь тянуться выше.
Восьмое упражнение- ПОДЪЕМЫ НОГ СИДЯ ( 45 секунд )
ноги выпрямляем, затем сгибаем ноги и подводим к себе,
полностью разгибаете и сгибаете ноги (это важно)
Девятое упражнение- ПРЫЖКИ НОГИ ВМЕСТЕ- НОГИ ВРОЗЬ ( 45 секунд )
выполняйте с максимальной силой выкладывайтесь полностью.
Статья пришла к концу. Надеюсь, что с такими небольшими утренними тренировочками вы будете чаще улыбаться, смотрясь в зеркало.
занимайтесь спортом и любите себя.