Здоровый образ жизни и спорт улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Аэробные виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, прогулки, танцы, уменьшают тревожность и депрессию. Считается, что за этим стоят обусловленные физической активностью изменения в кровоснабжении мозга и гормональном балансе. Установлено, что таким образом на уровне головного мозга спорт влияет на эмоции и мотивацию, реакции страха и определенные функции памяти.
Движение и спорт дают возможность общаться с людьми, находить новые впечатления и новый опыт.
Положительное действие спорта и движения:
- Улучшается сон
- Снижается стресс
- Улучшается настроение
- Снижается тревожность
- Повышается энергия
- Уменьшается усталость
- Улучшается память, способность к учебе, концентрация
- Улучшается самооценка
- Улучшается физическое здоровье
Советы по занятиям спортом:
- Занимайтесь от часа до двух, это самое оптимальное время для нагрузки мышц и суставов.
- Не превышает время выполнения серий 10 минут
- 2 раза в неделю силовые тренировки
- Не сидите долго
* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.
** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, трудно разговаривать.
Дорогие читатели занимайтесь саортом , будьте здоровы.