Бытует мнение, что от определенных продуктов толстеют, от других худеют. Но так ли это на самом деле? Нельзя есть фрукты. Нельзя то, нельзя это.
Кардио каждый день. Надо или нет?
А что можно и как быть?
1. Нет таких продуктов, от которых худеют или толстеют. Все продукты, попадая к нам в рот, а затем в ЖКТ, распадаются на аминокислоты.
Важно смотреть на размер порции и качество потребляемых продуктов.
Рацион должен содержать в себе:
Белки - рыба, мясо, морепродукты, птица, творог и яйца.
Жиры (растительные и животные) соотношение растительных к животным 2/1 - льняное масло, кокосовое масло, оливковое, оливки, авокадо и орехи, также сливки, сметена и т.д.
Углеводы(сложные) - крупы(гречка, булгур, рис, пшено, полба, овсянка), картофель, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой и хлебцы.
Овощи любые около 500г в день точно!
Фрукты 1-2 шт.
Чем разнообразнее будете готовить, тем лучше.
Наш организм как автомобиль, какое топливо заправишь, так и поедет.
От газировок, соков, фаст-фуда, кондитерских изделий и пр. лучше воздержаться, да, их можно есть, но пользу вы своему организму такими продуктами дадите? Подумайте об этом.
2. Если есть после 6, то все отложится в жир - МИФ.
Есть надо за 2-3ч до сна, чтобы не было тяжести в желудке. Даже углеводы можно, важно соблюдать суточное БЖУ.
Банан с утра ничем не отличается от банана вечером.
3. От жиров толстеют.
Нет, нет и ещё раз нет. Мы не толстеем от жиров, как и не зеленеем от зелени.
Правильные жиры наоборот нужны очень организму для нормального функционирования гормональной системы. ОСОБЕННО у ЖЕНЩИН.
4. Чтобы похудеть надо каждый день бегать.
Чтобы похудеть нужно создать дефицит ккал и больше двигаться. Можно гулять, танцевать, убираться дома и пр. Так вы поднимаете свою вне тренировочную активность. Кардио делать каждый день бессмысленно, если нет дефицита.
Плюс много кардио вызывает аппетит дикий, так как нагрузка каждый день, стресс для организма. Повышается гормон кортизол и задерживается жидкость в организме.
5. Если есть только правильные продукты я похудею.
Нет, вы и на правильных можете набрать, если будете есть сверх своих норм БЖУ.