Привет!
Между о рассказами о самом процессе попробую чуток делиться тем, о чём обычно не говорят, или говорят, но совсем по другому.
Контекстная реклама уже прочно вошла в нашу жизнь. Даже здесь, на Дзене, ты в основном видишь те статьи, что совпадают по интересам с теми, что ты читал ранее. Это нормально, я бы даже сказал - очень здорово!
Вот и у меня в моей ленте Худеющего нет нет да и проскочит статейка с названием типа "Что нужно сделать, чтобы разогнать метаболизм" или "5 продуктов для разгона метаболизма" или подобное.
Хочу вас сразу разочаровать - по большому счёту разогнать метаболизм при помощи большинства действий или каких либо продуктов НЕЛЬЗЯ. Ну вот возьмите, к примеру автомобиль. Допустим, мощность его двигателя - 200 лошадиных сил. И что, залив ему другое масло, вы увеличите его мощность? Конечно же, нет.
Но! Не настолько всё печально. Метаболизм можно довести до нормального уровня. Что я имею в виду - так как абсолютно все похудальцы имеют какие то проблемы со здоровьем, то и обмен веществ также страдает. Более того - он то страдает в первую очередь. На моём личном примере - при моём росте и весе, при более менее нормальном ИМТ мой базовый обмен веществ (БОВ) должен быть примерно на уровне 2100-2200 ккал. То есть, если я сутки провалялся бы на диване - я бы всё равно потратил эти самые калории, просто за счёт работы тела, необходимой для его жизнедеятельности. А на самом деле мой БОВ составляет примерно 1900 ккал. А 1,5 года назал был примерно на уровне 1650 ккал. Хотя весил я больше. Как так? Всё просто - при долгом нахождении в дефиците калорий организм адаптируется и через какое то время перестаёт считать его дефицитом. Мы урезаем ещё, и он адаптируется снова. А каким образом он это может сделать? Замедлив БОВ!
Вернуться на прежний уровень можно! Но вот происходит это гораздо медленнее. И как же это сделать?
1. Нужно увеличивать калории. Причём делать это нужно так, чтобы не уйти в профицит, мы же не хотим набрать обратно то, что мы с таким трудом убрали. Как это сделать? Наше тело - очень хитрая машинка. И адаптируется оно в обе стороны, как в плохую, так и в хорошую. Если вы начнете добавлять по 30-50 ккал в неделю к своим БЖУКам, то, благодаря небольшому количеству и достаточному времени, организм также адаптируется к новому количеству. Да, это не быстро, и чтобы поднять калорийность на 100 ккал нужно около месяца, а как правило поднимать её нужно куда как больше, но это того стоит! Вы удивитесь, насколько станет проще и веселее жить! Да, на это время мы, скорее всего, забудем об уменьшении веса, но здесь главное чтобы он не поднимался. Увидели увеличение на весах - идёте слишком быстро, снижайте темп. Ну и потом, когда выйдете на большие калории, можно будет снова на 2-3 месяца уйти в дефицит - там будет с чего его делать. Из своего опыта я скажу, что я пошёл чуть быстрее и набрал около 3-4 кг за 8 месяцев. Но я это совместил с другой программой тренировок и чуток увеличил активную клеточную массу aka мышцы. А вот моя мама, к примеру, увеличивая калории под моим надзором, похудела на 7 кг! А ей, к слову, 65.
2. Вода. Сколько написано про употребление воды, а у многих воз и ныне там! Есть куча вариантов, предложений, расчётов. Кто то считает, что это всё на интуитивном уровне и тело само решит. Но во первых, когда вы ощущаете жажду - уже поздно. Пить надо было минут за 20-30 до этого. Во вторых, для того, чтобы слушать тело нужно его СЛЫШАТЬ. А мы, к сожалению, разучились это делать. Вот вам простая формула:
Объём крови в организме мужчины - около 7%, у женщины - 8-9%. Плазма составляет примерно 60%. Суточный обмен плазмы - 50%. Итого для мужчины весом 100 кг имеем следующее: 100*0,07*0,6/2=2,1 литра в сутки при низкой активности. Повышение активности - повышение потребления воды. Тренируетесь? 250 мл в течение каждых 15 минут - не меньше. Больше - можно. Понятно, что если вы сейчас с трудом выпиваете литр, то завтра 2 и больше вам впихнуть в себя будет затруднительно. Увеличивайте количество постепенно, так же как и с калориями, только здесь можно побыстрее. За неделю более чем реально выйти на необходимый уровень. При этом начнут уходить отёки. Казалось бы - как так? Воды больше, а отёков меньше? Как я уже говорил, наше тело - тот ещё механизм. Поняв, что жажда больше не грозит, организм перестанет удерживать воду всеми доступными ему способами, и отёки уйдут.
3. Конечно же, физическая активность. Любая! Повышенная бытовая активность, прогулки, лёгкое или интенсивное кардио, силовые тренировки - всё идёт в зачёт. При этом помним про первый пункт и соответственно повышаем и приход калорий, чтобы опять не сваливаться в и без того чересчур долгий дефицит.
Плюс ускоряем свой БОВ с самого утра! Да, выше я писал, что по большому счёту разогнать метаболизм нельзя. Но вы же согласитесь, что автомобиль, разгоняющийся до сотни за 3 секунды за один и тот же отрезок времени проедет больше, чем автомобиль, достигающий этой скорости за 15 секунд, даже при условии одинакового ограничения скоростного режима? Так и здесь. Что для этого нужно? Да, собственно говоря, немного. Стакан воды после подъёма и лёгкая зарядка/разминка. Профит!
На сегодня пока всё. Не забудьте лайк, если было полезно!
Всегда Ваш, всегда Худеющий.