Сухой пост обычно практикуется по религиозным, духовным или связанным со здоровьем причинам. В дополнение к улучшению самодисциплины и осведомленности сторонники утверждают, что это также может быть связано с широким спектром преимуществ, включая увеличение потери веса, лучший контроль уровня сахара в крови и многое другое.
Однако есть также несколько серьезных побочных эффектов, которые следует учитывать. Фактически, длительное голодание может увеличить риск обезвоживания, дефицита питательных веществ , слабости и усталости.
В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из предполагаемых преимуществ сухого поста, а также некоторые причины, по которым вы можете рассмотреть другие типы поста.
Что такое сухой пост?
Пост - это практика, которая включает воздержание от пищи в течение определенного периода времени. При большинстве форм поста обычно допускаются жидкости, такие как вода, кофе и чай. Однако при сухом голодании все продукты питания и жидкости ограничены во время голодания .
Сухой пост обычно используется в религиозных или духовных практиках, включая Рамадан, мусульманский праздник продолжительностью в месяц, в котором люди постятся каждый день от рассвета до заката. Считается также, что пост улучшает самодисциплину, повышает чувство благодарности и укрепляет веру и духовность.
Некоторые также предпочитают поститься по состоянию здоровья, включая увеличение веса и сжигание жира . Это потому, что есть несколько основных стадий сухого голодания, которые возникают, когда вы вообще отказываетесь от еды.
Когда ваше тело исчерпает глюкозу (сахар), чтобы использовать для энергии, оно начнет разрушать запасы гликогена. После того, как запасы гликогена истощены, он начинает преобразовывать жир в кетоны , которые могут использоваться в качестве альтернативного источника топлива для организма.
Другие предполагаемые преимущества для здоровья от сухого голодания включают уменьшение воспаления, повышение уровня сахара в крови и усиление регенерации клеток.
Кроме того, поскольку он является более экстремальным, чем другие типы поста, некоторые считают, что сухой пост может усилить или ускорить преимущества поста . Однако исследования ограничены тем, дает ли завершение сухого поста какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами поста.
Типы / Сорта
Существует несколько различных типов сухого поста, каждый из которых зависит от его конкретной длины. Вот несколько наиболее распространенных типов:
- Периодическое голодание. Этот тип голодания требует от вас ограничивать потребление пищи и воды в течение определенного количества дней.
- Прерывистое сухое голодание. Эта форма голодания включает в себя циклическое переключение между периодами голодания и приема пищи, при этом окна голодания обычно длятся от 16 до 20 часов.
- Eat Stop Eat: Этот метод требует от людей, сидящих на диете, поститься от одного до двух дней подряд, в неделю. В другие дни недели следует соблюдать нормальную диету.
Против Водяное голодание
По сравнению с водным голоданием, сухое голодание намного более ограничительно. В то время как голодание позволяет потреблять воду (а иногда и другие напитки, такие как кофе или чай) во время голодания, сухой пост требует ограничить все продукты и напитки.
В то время как некоторые утверждают, что результаты сухого голодания намного быстрее, есть ограниченные доказательства в поддержку этого. Например, в одном обзоре было опубликовано 25 статей, и было обнаружено, что оба типа предлагают одинаковые преимущества с точки зрения потери веса и общего состояния здоровья.
Водяное голодание также гораздо более гибкое, более простое в применении и связано с меньшим количеством побочных эффектов. При правильном применении некоторые виды поста, такие как прерывистый пост, могут быть безопасно включены в здоровую рутину с минимальным риском побочных эффектов.
Потенциальные преимущества
Сторонники сухого поста утверждают, что воздержание от жидкостей может еще больше увеличить пользу от поста. Вот некоторые из предполагаемых преимуществ сухого поста и науки, чтобы поддержать его.
1. Уменьшает воспаление
Хотя острое воспаление является нормальной частью иммунного процесса, длительное поддержание высокого уровня воспаления может увеличить риск хронического заболевания. Пост уже давно используется для уменьшения воспаления и защиты от повреждения клеток. Фактически, исследования показывают, что голодание может подавлять экспрессию маркеров воспаления и уменьшать окислительный стресс.
Имейте в виду, однако, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли голодание от жидкости дать какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами голодания и как это может повлиять на развитие хронического заболевания.
2. Увеличивает потерю веса
Многие люди включают пост в свою рутину, чтобы помочь повысить потерю веса и сжигание жира. Помимо снижения общего потребления пищи за счет ограничения периода времени, в течение которого она потребляется, голодание также заставляет организм расходовать жир вместо топлива вместо топлива. В клинических исследованиях даже было показано , что прерывистое голодание улучшает состав тела за счет увеличения как потери веса, так и потери жира.
Обратите внимание, что хотя исследования предполагают, что голодание в целом может быть полезным для снижения веса, в настоящее время отсутствуют данные о связи между сухим голоданием и показателями потери веса. Дальнейшие исследования должны быть проведены, чтобы оценить, является ли сухой пост более эффективным для похудения, чем другие виды поста.
3. Способствует обороту сотовой связи
Аутофагия - это естественный процесс, при котором организм очищается и заменяет поврежденные клетки. Этот процесс может не только помочь замедлить признаки старения, но также может помочь в профилактике хронических состояний, включая рак, диабет, заболевания печени и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.
В моделях животных, голодание было показано , что помощь индуцировать аутофагию, повышают иммунное здоровье и регенерацию клеток увеличения. Хотя необходимы дополнительные исследования на людях относительно влияния сухого голодания на аутофагию, один анализ, опубликованный в обзорах исследований старения, пришел к выводу, что «доказательства, в подавляющем большинстве случаев предполагающие [sic], что аутофагия индуцируется в широком спектре тканей и органов в ответ на лишение пищи».
4. Улучшает контроль уровня сахара в крови
Некоторые исследования показали, что пост может быть особенно полезным для людей с диабетом. Например, одно исследование из 10 человек с диабетом 2 типа показало, что прерывистый голодание приводит к снижению потребления калорий, увеличению потери веса и значительному улучшению уровня сахара в крови.
Более того, пост может также помочь защитить от инсулинорезистентности. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из кровотока в ткани, где он может использоваться в качестве энергии.
Высокий уровень инсулина, циркулирующего в крови, может снизить чувствительность организма к инсулину, что может ухудшить вашу способность эффективно регулировать уровень сахара в крови. Согласно одному из исследований, проведенных в Малайзии, прерывистый пост не только улучшал уровень сахара в крови и увеличивал потерю веса, но также помогал эффективно повышать чувствительность к инсулину у здоровых взрослых.
5. Ускоряет результаты
Поскольку сухое голодание является более строгим, чем обычное голодание, многие считают, что это может ускорить результаты. Однако остается неясным, есть ли какие-либо дополнительные преимущества сухого голодания по сравнению с другими формами голодания.
В одном обзоре, опубликованном в 2019 году, сравнивалось влияние сухого поста с другими типами поста, включая ограниченное по времени питание . Интересно, что исследователи отметили, что оба типа поста были эффективны для потери веса и предлагали аналогичные преимущества для здоровья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, может ли сухой пост повлиять на скорость получения результатов.
Опасности и побочные эффекты
Хотя есть несколько предполагаемых преимуществ сухого поста, есть несколько опасностей, связанных с сухим голоданием.
Как и другие виды поста, сухой пост может вызывать побочные эффекты, такие как голод, снижение уровня энергии, изменения настроения, головные боли и туман мозга. Тем не менее, сухой пост особенно опасен, потому что он требует от вас ограничения всех жидкостей, а также продуктов питания, которые могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов . Хотя человеческое тело может прожить несколько недель без пищи, оно может прожить только несколько дней без воды.
Если голодание продлевается или повторяется несколько раз в течение короткого периода времени, это может вызвать серьезные побочные эффекты, включая обезвоживание , дефицит питательных веществ, переедание, почечные камни и обморок. В тяжелых случаях сухой пост может даже привести к смерти.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить, подходит ли вам пост. Пост также не рекомендуется детям, подросткам, детям с расстройствами пищевого поведения и беременным или кормящим женщинам.
Последние мысли
- Что такое сухой пост? Сухой пост - это практика, которая включает воздержание от всех продуктов питания и напитков, часто по религиозным соображениям или по состоянию здоровья.
- Существует несколько различных типов, включая периодические, прерывистые и чередующиеся дневные посты.
- Некоторые из предполагаемых преимуществ сухого голодания включают уменьшение воспаления, увеличение потери веса, улучшение клеточного обмена, повышение уровня сахара в крови и более быстрые результаты.
- Однако завершение сухого голодания может также вызвать серьезные побочные эффекты, такие как обезвоживание, дефицит питательных веществ и камни в почках.