Двойной подбородок может появиться практически в любом возрасте и оставаться с человеком на протяжении долгих лет. Причин для этого существует несколько, в том числе увеличение веса, генетическая предрасположенность, неправильная осанка, индивидуальные особенности.
Убрать второй подбородок помогут упражнения, специальные диеты или медицинские процедуры. В данной статье мы расскажем об основных способах избавления от кожно-жировой складки, которая образуется в районе нижней челюсти и мешает многим людям выглядеть так, как они желают.
Избавление от двойного подбородка с помощью упражнений
Одним из способов устранения двойного подбородка является процесс сжигания жира. При этом подобранные упражнения должны задействовать различные части тела. Регулярные занятия помогут также сделать мышцы челюсти, горла и шеи более эластичными и восстановить правильную осанку.
Упражнения помогут убрать второй подбородок в домашних условиях, при достаточной интенсивности и регулярности выполнения. Рассмотрим самые эффективные и простые занятия, которые получили хорошие рекомендации от специалистов.
- Укрепление шейных мышц. Для начала упражнения необходимо сесть прямо и поднять голову к потолку. Расслабьте мышцы лица, а затем сморщите (сомкните губы с силой), концентрируясь только на них. Посчитаете до пяти и на этом упражнение выполнено, всего необходимо совершить 5-10 повторов.
- Снятие напряжения в плечах и шее. Снова понадобится сесть прямо, вдохните воздух и поверните голову направо. Постарайтесь подбородком коснуться плеча, выдохните и верните голову в исходное положение. Затем следует повторить упражнение, поворачивая голову в левую сторону, для одного занятия достаточно 5-10 подходов.
Роль физической активности и рекомендуемые виды тренировок
Если Вы желаете узнать, какими упражнениями убрать второй подбородок, то следует начать с составления программы физических занятий. Общее снижение веса способствует сжиганию жировых отложений, в том числе в области шеи и подбородка. Рекомендуется использовать аэробные упражнения от 5 раз в недели по 30 минут.
Результат от физических упражнений будет эффективнее, если Вы сможете заниматься чаще с небольшими нагрузками, нежели редко, но с большей интенсивностью. Самое верное решение – это создание личного графика тренировок, которые будут происходить в одно и то же время.
- Начало занятий должно содержать легкие кардио-упражнения, которые помогут подготовить мышцы к последующим нагрузкам. Для этого можно использовать пробежку на месте или прыжки через скакалку в течение 5-10 минут.
- Перед составлением интенсивности тренировок, важно определить нагрузки и соотнести их с возможностями собственного здоровья. Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что Ваше сердце достаточно здорово.
Решение проблем с лишними килограммами
Двойной подбородок может появляться вследствие увеличения веса. Большинство диетологов рекомендует рассмотреть свой ежедневный рацион питания детально, узнать о составе тех или иных продуктов, потреблять 1800-2000 калорий за сутки. Составление плана диеты будет иметь лучший эффект при занятии спортом, что поможет убрать второй подбородок.
- В рационе питания важно использовать продукты с одним источником белка и с низким содержанием жира. Во время диеты полезны овощи и фрукты, а потребление углеводов желательно держать в рамках 20-50 грамм в день.
- Употребление сахара и животных жиров следует исключить, они являются причиной повышенной выработки инсулина, который приводит к накоплению жира в организме. Такой подход позволит восстановить естественный обмен веществ и снизить вес.
Дополнить положительный эффект от диеты и сократить время по избавлению от двойного подбородка можно обратившись к специалистам центра эпиляции и массажа «WAX». Уникальная оздоравливающая процедура Face-Fitness способствует укреплению мышц лица, которые играют большую роль в устранении двойного подбородка.
Разработка индивидуального плана питания
Большинство диетологов сходится во мнении о том, что полноценный режим питания человека должен состоять из трехразового приема пищи. При этом завтрак, обед и ужин должны быть запланированы на одно и то же время, также допускаются два небольших перекуса в течение дня.
Любая диета должна быть основана на расчете потребляемых калорий, поэтому постарайтесь разработать оптимальный рацион питания, и не забывайте про необходимость физических упражнений. Для подсчета калорий можно использовать источники из интернета или приложения, которые можно скачать на смартфон.
Важность потребления жидкости
О пользе воды лишний раз говорить не приходится, она помогает оставаться иммунной системе здоровой, поддерживает кожу в тонусе, доставляя в ее участки необходимую влагу во время тренировок.
Старайтесь избегать сладких напитков, используя чистую воду с добавками лимона или лайма, она не содержит калорий. Также можно пить зеленый чай без сахара, который содержит большое количество антиоксидантов полезных для нашего организма.
Убрать второй подбородок по низкой цене можно в центре эпиляции и массажа «WAX». После консультации со специалистом будет рассчитан индивидуальный оздоравливающий курс для укрепления мышц лица Face-Fitness. После прохождения программы, Вы непременно увидите положительные результаты в своей внешности и сможете контролировать такие нежелательные дефекты, как двойной подбородок.
