Находясь целый день дома возле холодильника, очень многие стали переедать и набирать лишние килограммы. Сейчас люди дома проводят весь или почти весь день, поэтому незаметно съедают все запасы.
Основываясь на мнениях диетологов, мы дадим нужные советы, как оставаться дома с прекрасной фигурой. Читайте далее, как не потерять осознания того, что не стоит портить свое тело за время карантина.
Планируйте меню
Составьте заранее себе план меню на день или на неделю. Посмотрите, чтобы продукты были здоровыми и питательными. Не знаете, как это делается? Тогда, распланируейте следующим образом: ешьте 20г белка, углеводов, немного жира и обязательно овощи! Без белка и клетчатки вы будете испытывать чувство голода.
Определитесь со временем приема пищи
Когда человек начинает жить без рабочего графика, он выбивается и с общим режимом. Независимо от того, надо ли вам куда либо идти, планируйте свой день. Вы должны знать время приема пищи, спорта и отдыха.
Наличие режима поможет уберечь ваш организм от лишних калорий и от ненужной пищи. Организуйте себе точное время приема пищи и меню.
Не забывайте про воду
Люди очень часто, когда хотят пить, едят. Они путают жажду и голод. Обязательно пейте стакан воды перед едой, затем ждите 10-15 минут. И только потом принимайтесь за прием пищи.
Готовьте заранее
Не надо готовить, когда вы голодны. Скорее всего, ещё в процессе приготовления вы съедите много лишних калорий. Старайтесь, чтобы следующий прием пищи ожидал вас в холодильнике. Подходите к приготовлению пищи тогда, когда вы сыты.
Не ешьте с гаджитом
Если вы работаете дома, не берите телефон или компьютер во время приема пищи с собой за стол. Оставьте гаджет в другой комнате или подальше от кухонного стола. Организм не должен отвлекаться от еды.
Не ешьте от скуки, депрессии или обиды
Есть надо только, когда вы действительно хотите есть. Не надо идти на кухню, когда вы скучаете, чувствуете одиночество или страх. Пища подменяет эмоции. Попробуйте, когда вы беспокойны, принять теплую ванну. Или послушайте музыку, позвоните другу. Попробуйте себя отвлечь от еды.
Самый лучший совет при переедании - остановиться. Решили поесть, попробуйте выпить воды и 15 минут заняться другим делом. Если есть все равно хочется, ешьте. Но только здоровую пищу.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.