Повышенное кровяное давление, повышенный риск ожирения и диабета и даже, атрофия мозга.
И это лишь малый список влияние недосыпа на наш организм.
(Ссылки на все статьи и исследования буду в конце).
Поэтому давайте сначала, разберем, что будет происходить с нашим организмом при недостатке сна.
- "Усадка мозга" или атрофия мозга
Считается и доказано, что недостаток сна влияет на нашу способность восстанавливать органы, в том числе, мозг.
- Повышенное кровяное давление
Недостаток сна влияет на нашу ЦНС, и в частности, на способность центральной нервной системы регулировать кровяное давление.
- Повышенный риск ожирения и диабета
Если вы хронически недосыпаете, снижается выработка лептина и повышается выработка грелина, в результате, вы постоянно ощущаете голод.
Если ваша цель похудение – ложиться спать после 23:00 вам противопоказано, так как в случае позднего отхода ко сну, вы лишаете себя самых жиросжигающих гормонов.
Нарушение сна увеличивает сопротивляемость к инсулину, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета.
Теперь, о плюсах сна
- Улучшает мышление, память и устойчивость к ежедневному стрессу
- Во время сна происходит борьба с инфекцией
А именно за счет мелатонина. Ведь именно мелатанин является сильным антиоксидантом, могучим борцом со свободными радикалами – зловредными молекулами, которые разрушают наши гены, клетки и ткани, вызывают многочисленные болезни и способствуют процессу старения.
Однако, пик его выработки приходится на период с 23:00 до 01:30
- Сон способствует росту мышц и регенерации клеток
Именно во время сна, происходит максимальный выброс соматотропина (гормона роста), который в комплексе с другими гормонами и микроэлементами, делает ваши мышцы больше и заживляет ваши клетки (после физической нагрузки или травм).
Хотите вырасти - спите!
Сколько и как нужно спать?
Сон – вещь сугубо индивидуальная. Но принятая норма - 7-9 часов. Однако, примерно, у 3% людей на земле, есть особый ген, который дает им возможность высыпаться за 5-6 часов. (У меня его нет)
- В целом, подготовка ко сну у взрослого человека аналогична "детской" схеме: никакой бурной активности за 2 часа до сна, физическое и эмоциональное успокоение, приглушённый свет и т.п.
Важное правило, в наше время, избегать экранов перед сном!
Доказано, что холодный свет, излучаемый экранами, негативно влияет на качество сна.
- Проветривать помещение
- Чем темнее, тем лучше.
Использовать различные приспособления для сна. В настоящее время существует достаточный ассортимент атрибутов улучшения сна: повязки и очки для сна для создания эффекта затемнения
Таким образом, спать нужно в прохладном, тихом, затемненном помещении. Оптимальное время для сна с 23:00-7:00. Перед нужно воздержаться от физической активности, тяжелой пищи, алкоголя и экранов телефонов и телевизоров.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e9033b32e4cc44a9d19b65c - ссылка на мой канал, с другими полезными статьями.
Источники и исследования: