"Я похудела на 20 кг за 3 месяца", "Похудела на 40 кг за полгода" такими заголовками просто пестрят соцсети, а теперь и Дзен.
Можно подумать, что это обман, но нет — это часто правда и никаких чудес нет. Девушки действительно получают такой результат. Проблема в том, что получение такого быстрого результата — это одна из самых плохих стратегий в деле снижения веса.
Девушки подают такой результат с позиции "я молодец", но адекватная реакция должна быть "Боже, дорогая, почему же ты делаешь такую глупость".
Если по-простому, то организм настраивается на текущее состояние, в данном случае — режим питания и физической активности (гомеостаз). Когда девушка "садится" на диету, баланс смещается в сторону дефицита. Чем меньше калорийность рациона, и продолжительность диеты, тем больше смещение. Организм не успевает подстроиться под новый режим питания.
Это схоже с маятником. Представьте, что обычный режим питания — это маятник в состоянии покоя. Снижение калорийности — это отклонение маятника от состояния покоя и чем ниже калорийность и продолжительность, тем больше угол отклонения маятника. И в определенный момент маятник срывается — человека не выдерживает (в силу и физиологических и психологических причин).
Более адекватный подход — это снижать вес немного, потом его удерживать. В момент удержания веса организм перестраивается. Раскачать маятник чуть-чуть, потом подождать пока он успокоится и двигаться дальше. Небольшое отклонение назад можно выдержать.
Чудес не бывает. То, что копилось годами не может "уйти" за недели, если сделать это так резко — организм возьмет свое — будет откат.
Поэтому заявление "Похудеть на 20 килограммов за 3 месяца возможно" надо воспринимать также противоестественно, как "Сожрать завтрак, обед и ужин за один заход возможно".
Всем легкого похудения! Спасибо за Ваши лайки!