Прежде всего надо исключить продукты приводящие к ожирению, такие как: Продукты которые должны присутствовать в рационе(содержащие белки, витамины, макро- и микроэлементы): Все представленные продукты, стоит употреблять в меру и если нет противопоказаний врачей (например, аллергических реакций ) Подробнее о фруктах, читай на канале есть статья!
Прежде всего надо исключить продукты приводящие к ожирению, такие как:
- Сахар и продукты, где он содержаться.
- Жиры и насыщенные жирами продукты( маргарин, гидрогенизированное масло, чипсы, сухарики )
- Крепкий кофе и черный чай
- Консервы(супы быстрого приготовления, тушенка, маринованные овощи)
- Кетчупы, горчицы, соусы.
Продукты которые должны присутствовать в рационе(содержащие белки, витамины, макро- и микроэлементы):
- Кисломолочные напитки ( бифидобактерии и ацидофильные бактерии)
- Творог средней жирности
- Морепродукты
- Морская капуста, водоросли
- Отварная рыба
- Орехи
- Тыквенные, подсолнечные, арбузные семечки(немного)
- Сухофрукты
- Фрукты (предпочтительно цитрусовые)
- Ягоды
- Овощи
- Дикорастущие травы (крапива, корень одуванчика)
- Свежевыжатые соки (уточняйте правила употребления)
- Зеленый чай с шиповником или боярышником
- Минеральные воды (предпочтительно в стеклянной таре)
- Компоты и морсы(без сахара!)
Все представленные продукты, стоит употреблять в меру и если нет противопоказаний врачей (например, аллергических реакций )
Подробнее о фруктах, читай на канале есть статья!