Прокачай ширину своих плеч, сидя дома, всего за 3 упражнения.

Часть 2

В первой части мы разобрали, какие существуют мышцы в плечах и как их нужно тренировать. А в это статье мы разберем, как можно увеличить объемы плечевых мышц и сделать их рельефными "пока все дома".

В прошлой статье вы узнали, какими способами можно прокачать передние дельты, но в этой мы поговорим о средних и задних дельтах (средних и задних пучках)

На рисунке изображена средняя дельта.

Средняя дельта отвечает за ширину плечевого пояса. Именно по этому большинство профессиональных спортсменов уделяют этой мышце особое внимание.

Упражнения

Так же как и в прошлой статье вам не обойтись без дополнительных весов (портфель с учебниками или бутылками с водой).

1. Для первого упражнения вам необходимо взять гантели или же любые другие утяжелители. Встаньте , что бы ваши руки находились по швам. После чего медленно разводите руки в стороны. Держите это положение 1,5 секунды, затем медленно опустите руки в исходное положение. Не забывайте делать акцент на плечах. 20 раз по 5 подходов. Перерыв 2-3 минуты.

рис.1

2. Для второго упражнения вам понадобится портфель. Он будет служить вместо штанги, поэтому наполните его книгами. Это упражнение называется " тяга штанги к подбородку". Встаньте ровно, возьмитесь за ручки рюкзака и медленным движение поднимите его к подбородку, разводя руки в стороны. Делайте 12-15 раз по 4 подхода.

рис.2

3. Для третьего упражнения возьмите стул, поставьте на него правое колено и упритесь правой рукой. Ваше тело должно находиться в наклоне, а левая рука в подвешенном состоянии. Левой рукой возьмите гантель или бутылку с водой, поднимите руку вверх сгибая её в локтевом суставе. Делайте это по 15 раз по 3 подхода на каждую руку.

Подписывайтесь на канал. И вы узнаете какими способами можно накачаться дома.

Первая часть про плечи

Если хотите прокачать грудные дома, то вам суда

Не забывайте ставить лайк и писать коментарии о чем хотите следующую статью)