При наборе мышечной массы важно помнить, что тренировки и режим это лишь не большой процент успеха. Необходимо иметь здоровую сбалансированную диету, и не только потреблять большое количество белков, но и нужное количество углеводов и витаминов.
Хотя общепринято считать, что белок является ключевым веществом, необходимым для наращивания мышц, это ни в коем случае не единственный компонент, который способствует оптимальному росту мышечной массы.
1. Рыба- это полноценный белок с низким содержанием насыщенных жиров, что делает ее просто идеальным источником аминокислот . Многие рыбы, такие как лосось и скумбрия, также имеют высокое содержание омега-3 кислот, которые, способствуют метаболизму и, следовательно, помогают росту мышц.
2. Мясо- также является полноценным белком, хотя в нем содержится больше насыщенных жиров, чем в других источниках. Поэтому очень важно выбрать менее жирное мясо, удалить любой видимый жир и готовить с использованием таких методов, как гриль или сухая жарка.
3. Яйца- это дешевый и питательный источник белка,который быстро и легко приготовить. Яйца содержат все необходимые аминокислоты и могут быть легко добавлены в любое блюдо, чтобы увеличить содержание белка.
4. Курица- это отличный белок, но важно убрать кожицу и выбрать менее жирные части, такие как грудка.
5. Молоко- является отличным источником аминокислот. Он также богат другими питательными веществами, такими как КАЛЬЦИЙ. Лучше всего выбирать с как можно меньшим содержанием жира.
6. Соя- богата белком, а также огромным количеством других питательных веществ. Он также имеет малое содержание насыщенных жиров. Можете попробовать различные формы сои, такие как соевое мясо, соевые бобы, а также соевое молоко и соевые сладости.
7. Киноа- один из самых новых "супер-белковых" продуктов, которые совсем не давно попали на полки супермаркетов, киноа является отличным источником неживотного белка, который содержит полный профиль амино-кислот которые не вырабатываются в организме .
8. Фасоль- хотя они являются полностью белковым продуктом, но в них не полный набор аминокислот, бобы имеют большое количество клетчатки и низкое содержание жира.
9. Горох- как и бобы, они отличаются высоким содержанием белка, хотя и не полностью.
10. Миндаль- высокобелковый орех, который также содержит много ненасыщенных здоровых жиров и различных других важных питательных веществ.
На этом конечно же не все есть ещё очень много продуктов с высоким содержанием белка, но я подобрал те продукты которые я считаю лучшими.
Не забывайте что высокое количество белка тоже не хорошо. Вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу, избыточный белок может вызвать проблемы со здоровьем, такие как; обезвоживание и повышенное мочеиспускание, диарея и расстройство желудка, потеря кальция из костей и даже возможное повреждение почек при длительном приеме.