Добрый День, Дамы и Господа!
Однажды я уже разбирал тему "можно ли накачать грудь без штанги". И знаете что, я тут подумал, а какие варианты отжиманий могут отлично проработать наши грудные.
Для себя я выделил 3 основных вида. Давайте же посмотрим на них!
Отжимания с упорами
Это просто прекрасное упражнение для растяжения груди. Особенно хорошо здесь прорабатывается верхняя часть.
Здесь идёт большая нагрузка на передние дельты, так что не удивляйтесь, если с утра они будут болеть.
Но что делать, если упоров нет? Используйте вместо них книги, стопки бумаг, стулья, что угодно. Лишь бы грудь смогла опуститься ниже уровня кистей.
Медленные отжимания
Медленные же отжимания помогут нагрузить нашу среднюю часть груди, здесь мы уже не используем никаких упоров.
Итак техник очень много, но есть парочка основных.
- 30 секунд вниз и 30 секунд в верх.
- 4 секунды вниз и 2 секунды в верх.
Отжимания с поворотом
Иногда люди хотят растянуть отжиманиями грудь и ставят свои руки в крайне не выгодное положение. Например при отжиманиях "лучник" идёт большая нагрузка на локоть и есть риск получить травму.
Поэтому я представляю вам отжимания с поворотом, просто опуститесь вниз, затем поднимайтесь и поверните корпус в любую сторону, при этом ваша рука захочет оторваться от земли, но не позволяйте ей это сделать!
А на этом у меня всё! Сделайте по 4 подхода на каждом упражнении, количество повторений выберите сами (желательно до отказа). Удачи вам и будьте сильными.