Разминка. Быстрая ходьба около километра для разогрева тела.
Сегодня изменил схему тренировки. Основной блок делал не в режиме круговой тренировки, а скорее суперсета.
Приседания с тренажёром СтД - одна серия для выработки гормонов.
Подтягивание на перекладине на максимальное количество раз до полного отказа+ благодаря рядом стоящей шведской стенке напротив турника делал ещё два-три повторения с уменьшенным весом, чтобы уже совсем загрузить мышцы до полного закисления.
Цель- работа на рост миофибрилл в тех мышцах, которые участвуют в подтягивании.
Сделал так пять подходов.
Во время отдыха делал так. После первого и второго подхода подтягиваний делал поднимание коленей к груди в висе на тренажёре - 20 повторений.
После третьего подхода подтягиваний опять сделал приседание СтД в тренажёре - одну серию.
После четвёртого подхода - опять поднимание коленей к груди в висе на тренажёре - 20 повторений.
После пятого - просто отдыхал для дальнейшей круговой тренировки.
Круговая интервальная тренировка. Три круга. Упражнения
Выпрыгивание одной стоящей на возвышении 50 см ногой вверх со сменой ног -10 повторений
Отжимание на брусьях - 10 повторений
Тяга тренажёра к животу (на широчайшие мышцы спины) - 10 повторений
Отдых был между упражнениями порядка 10-15 секунд для восстановления дыхания и 30 секунд между кругами.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
